Diario -scricciolo -filosofia Gironda!!!

[scricciolo]

28/02/2006
Ciao oggi inizio il mio diario premetto che non sono un principiante alle prime armi sono 5 - 6 anni che mi alleno in palestra ....
eta 28
altezza 186
peso 98 kg(vedi foto allegata)
Sono un sostenitore del metodo vince gironda .... (vedi post sull'allenamento)
DI solito alterno il metodo delle 8X8 per 6-8 settimane con 5X5 per 4 settimane
Ora è il turno dellee 8X8
Vi posto il mio allenamento
GIORNO A
Pettorali
Distensione su panca alta 8x8 max 30”
Pectoral machine 8x8 max 30”
P.piana 8x8 max 30”
Dip 8x8 max 30”
Tricipiti
Estensione con la corda dietro la testa 8x8 max 30”
Push Down cavo alto 8x8 max 30”
Est.1 manubrio 8x8 max 30”
GIORNO B
Dorsali
Lat machine imp. Inv. 8x8 max 30”
Pulley, 8x8 max 30”
Pull Down cavo alto 8x8 max 30”
Lat machine avanti 8x8 max 30”
Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi EZ 8x8 max 30”
Curl panca Scott EZ 8x8 max 30”
Curl con manubri panca inclinata 8x8 max 30”
GIORNO C
Spalle
Lento avanti con bilanciere 8x8 max 30”
Tirate al mento 8x8 max 30”
Distensione con 2 manubri con panca 90° 8x8 max 30”
Volare prono con 2 manubri 8x8 max 30”
Gambe
Squat 8X8
Leg curl 8X8
Calf 8X8

Addominali ogni giorno
100 alti 100 bassi 100 laterali 100 iperext 100 con sovraccarico

dieta a zona 1500 calorie
integratori : proteine - creatina - zma


oggi inizierò con dorsali e bicipiti.... domani postero sensazioni e pesi
per la filosofia di gironda

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10533

[Damien]

scricciolo potevi farla un pò più piccola la foto!

comunque a parte gli scherzi...sono ignorante su questo 8x8, ma serve fare tutti quegli esercizi? cioè alla fine fai quasi 60 serie al giorno? e quanto ci metti compreso i 500 addominali?

[scricciolo]

eheh sti cellulari ..ma sai nn sono un patito di foto!!!!!!!!!!!
Bè x ora io vedo i risultati ... dall'altra parte dopo aver letto la filosofia ...dimmi le tue impressioni...
tempo ..max 1 ora e 15 compresi gli addominali e il riscaldamento

[Damien]

a colpo d' occhio mi sembra troppo faticoso e macchinoso, io già a far superserie e dover armarmi la panca con vari manubri con pesi diversi mi impegna. Penso che fare 8x8 con 30 secondi di pausa implichi per forza che calerai i pesi più volte all' interno dello stesso esercizi...non è un pò un casino?....cioè come fai a stare dentro quel tempo, escludendo anche i 500 addominali che minimo ti prenderanno 15 minuti. Poi avrai 30 minuti solo di pause...ma proprio se corri a 30 secondi di pausa. Poi hai tutte le esecuzioni, circa 450 colpi...e poi tutti i momenti di preparazione prima di un singolo esercizio per 7 esercizi il che significa almeno altri 15 minuti.

Non so come tu riesca a farcela, mi sembra molto ma molto dura...no? poi dopo 24 serie per il petto andare a farne altre 8.....io credevo si facessero al massimo 2 esercizi per gruppo!...ma è sempre cosi o l' hai adattate tu?

[scricciolo]

no così preso di sana pianta da gironda ... gli addominali gli faccio io in più e rientro benissimo nell'ora e un quarto.... cmq non è che alzando più pesi si diventa più muscolosi ... se pensi io di panca faccio massimo 85 kg e peso 98 kg e non sono per niente grasso

[Damien]

sull' alzare i pesi sono daccordissimo con te.....intendevo solo che la vedo macchinosa ecco in 8 serie scalerai il peso 4 volte? quindi ad esempio quando usi i manubri ne devi prendere 4 coppie diverse e preparartele li giusto?..perchè poi 30 secondi sono pochi, non puoi penso permetterti di posare quelli che stavi usando e ne prendi altri non ce la fai.....tutto qui!...ti dico già quando faccio 3x12 in superserie mi vedo io troppo macchinoso, immagina 8*8 con 30 secondi di pausa...è tutto un andare e venire con pesi diversi.

Comunque devi ancora provarla o hai cominciato?...Nel caso poi fammi sapere come ti trovi!