alimentazione e allenamento x massa

[bruto]

ciao tutti;posto qui la mia alimentazione x la massa per avere da voi suggerimenti su un eventuale correzzione.
sono alto 180cm peso 84 BF11.5% ed ho finito da una settimana la ultimate diet1.0 grazie a tutti!!!!

COLAZIONE:100gr farina d'avena 6 bianchi e 1 rosso più un frutto

SPUNTINO:100GR PANE DI SEGALE 80gr bresaola 4 mandorle

PRANZO:100GRAMMI PASTA 200 d carne ,verdura,1 ftta di pane

SPUNTINO:100gr tonno 50gr gallette di riso 4 mandorle 1frutto

CENA:80 gr riso 200 carne 1 insalata

PRENANNA:200gr formaggio in fiocchi

allenamento

lunedi parte alta ipertrofia 9serie da 6 a muscolo

martediparte bassa dinamica 9serie da 12-15 a muscolo

giovedi parte alta dinamica

venerdi parte bassa ipertrofia

dite la vostra ciao a tutti.

[PumaVive]

L'alimentazione è + che ottima

L'allenamento postalo nella sezione apposita e in maniera + dettagliata... xche così...

[tattoos]

Scusa bruto, ma i grassi sono presenti nei soli spuntini ???

[bruto]

no a pranzo e cena . . . 2 cucchiai di olio di oliva