Consiglio

[Dandino]

Salve a tutti è la prima volta che scrivo su questo forum. Io ho un problema non riesco ha eliminare la pelle "flaccia" vorre avere consigli su che tipo di allenamento divrei fare. Inoltre vorrei avere qualche consiglio per aumentare la massa muscolare. Sono intollerante al latte. Mi avevano consigliato proteine + tè verde...ma le proteine con sostanze liquide calde non perdono efficacia? Comunque Vorrei sapere come eliminare la Pancia molla e mettere su bei muscoli...in palestra ci vado...ma siccome lavoro io vado in un orario dove l'istruttore non capisce un granchè.
Aiuto!!!

Dandino

[stantio]

Posta scheda, dati, alimentazione, anni di attività...etc...

[Dandino]

Allora sono alto 190 cm pso 81 kg di ciccia e la mia alimentazione tipo è...

colazione: quando la faccio latte di soia e cereali
pranzo: pasta con vari condimenti non meno di 150 grammi acqua...vino e frutta...ma nienta banana non la gradisco.
Merenda: tè verde o alla menta
cena: carne arrosto con insalata o posce o uova ma sempre con il pane...poi mangio anche carciofini, melanzane olive maionese...acqua..e vino

sono allergico al maiale, non mangio petto di pollo, tacchino, mangio poca carne in quanto sono mezzo vegetariano.
I miei allenamenti sono poco seguiti e il mio intento è di sviluppare un bel pò di muscoli.

[konkoji]

mi sa ke sara dura...

[Ultimatebeef]

Allora...se sei vuoi muscli ci vuole la carne....


Regole base....

1.Fai almeno 5 pasti al giorno
2.Prediligi le proteine (uova,carne,latte,tonno,ecc..)
3.Nn dimenticare i grassi insaturi(noci, mandolre, olio di fegato di meluzzo)

Allenamento

3 Volte alla settimana dovrebbe bastare..da quanto ho capit sei un priciapiante
Lunedì
Petto
Panca piana 4X6
Croci su inclinata 2X8
Bicipiti
Curl bilancere 4X6
Curl 2 manubri da seduto 2X8
Tricipiti
French press 4X6
ercolina 2x8


Mercoledì
Quadricipiti
Leg press 4X6
LEg ext 2X8
Femorali
Stacchi gambe tese 4X6
LEg curl 2X8
Polpacci
Donkey calf rise 5X10

Venerdì
Dorso
Rematore Bilancere 4X6
Trazioni dietro la nuca lat machine 2X8
Spalle
Lento bilancere 4X6
Alzate lat 2X8

Martedì e giovedì
1 ora di aerobica (cyclett o tapis roulant)
addominali
alzate gambe 4X20
crunch 4X20

Recupero 2minuti
Questo è un programma base che ho seguito qualche hanno fa...è molto smeplice e ti permette di spingere ma allo stesso tempo è veloce da fare. Ovviamente E' SOLO UNO SPUNTO per capire cosa devi fare, non prenderlo e copiarlo sul tuo diario di allenamento (ne hai uno vero?) senza prima parlarene con qualcum' altro. Non ci sono segreti e la dieta è il 70% di quello che devi fare per ottenere un fisico migliore. I muscli non si inventano da un giorno all'altro purtroppo!

[Dandino]

ohìk intanto grazie...ciao belli...a proposito...non ho un diario..non sono mica checca-.....Scherzo belli. ciao

Allora...se sei vuoi muscli ci vuole la carne....


Regole base....

1.Fai almeno 5 pasti al giorno
2.Prediligi le proteine (uova,carne,latte,tonno,ecc..)
3.Nn dimenticare i grassi insaturi(noci, mandolre, olio di fegato di meluzzo)

Allenamento

3 Volte alla settimana dovrebbe bastare..da quanto ho capit sei un priciapiante
Lunedì
Petto
Panca piana 4X6
Croci su inclinata 2X8
Bicipiti
Curl bilancere 4X6
Curl 2 manubri da seduto 2X8
Tricipiti
French press 4X6
ercolina 2x8


Mercoledì
Quadricipiti
Leg press 4X6
LEg ext 2X8
Femorali
Stacchi gambe tese 4X6
LEg curl 2X8
Polpacci
Donkey calf rise 5X10

Venerdì
Dorso
Rematore Bilancere 4X6
Trazioni dietro la nuca lat machine 2X8
Spalle
Lento bilancere 4X6
Alzate lat 2X8

Martedì e giovedì
1 ora di aerobica (cyclett o tapis roulant)
addominali
alzate gambe 4X20
crunch 4X20

Recupero 2minuti
Questo è un programma base che ho seguito qualche hanno fa...è molto smeplice e ti permette di spingere ma allo stesso tempo è veloce da fare. Ovviamente E' SOLO UNO SPUNTO per capire cosa devi fare, non prenderlo e copiarlo sul tuo diario di allenamento (ne hai uno vero?) senza prima parlarene con qualcum' altro. Non ci sono segreti e la dieta è il 70% di quello che devi fare per ottenere un fisico migliore. I muscli non si inventano da un giorno all'altro purtroppo!

[tattoos]

mi sa ke sara dura...

Come hai ragione, fratello konkoji, come hai ragione.
Purtroppo.


Consiglio al nuovo utente Dandino una lettura approfondita del Forum, con particolare attenzione alla presente sezione e quella Babybuilders...