Salve a tutti... Domandina

[Tupac_Shakur]

Buongiorno a tutti,

ho iniziato da 1 mese palestra e ho +o- 1 alimentazione corretta (pasta e carne, a volte anke verdure)

Vorrei da voi qualche consiglio in + visto che sono agli inizi; cioè l'alimentazione nn è male, calcolando che prendo anke la creatina è essenziale un buon allenamento e 1 buona dieta altrimenti è inutile prenderla.

L'allenamento x ora è quello standard, cioè tutto in 1 giorno +o-; non sono 1 skeletro ma manco 1 armadio a 4 ante.

Quello che vi chiedo è qualke consiglio sull'alimentazione e le dosi da prendere.

Io sono 190cm x 80kg a colazione mangio 1 toast cn la marmellata e bevo 1 bikkiere d spremuta, pranzo cerco sempre di prender o il panino vegetariano o qualcosa cn dentro la carne e poko formaggio e a cena dopo palestra mangio pasta al sugo e 1 po di verdura (a volte). Mi concedo purtroppo qualke pikkola distrazione troppo spesso ma la gola è gola :P

Diciamo che vorrei ingrossare abbastanza velocemente x arrivare alla bella stagione in forma e ben scolpito.

Vi ringrazio x il tempo che avete dato a questo post e x le relative risposte.

[konkoji]

mangi tropp poco...

mancano almeno 3 pasti (gli spuntini) e le pro al mattino e la sera...

[Tupac_Shakur]

Bhe se puoi consigliarmi cosa mangiare, quando e in quale quantità te ne sarei grato

[konkoji]

come faccio a consigliarti una cosa del genere nn so niente di te...

sei tu ke devi documentarti e adattare a te cio ke sai, sperimentare e sperimentare fino a quando nn trovi la formula adatta a te ke cmq andra modificandosi nele tempo.

[tattoos]

Caro Tupac_Shakur (ammazza che nick ), cominciando col dirti, insieme al benvenuto anche un enorme auspicio per una buona, approfondita lettura di questa sezione del forum, gli aspetti sui quali tu chiedi lumi e pareri sono già stati dibattuti da tempo e sono stati oggetto di discussioni più o meno interminabili.
Perciò sarebbe opportuno che tu segua queste linee di carattere generale, tenendo presente che:

1. leggi;
2. proponi una dieta;
3. ne discutiamo tutti assieme.

Le linee guida sono sempre (e quando dico sempre, credimi, è così...) le solite.
Ossia:

1. fai cinque pasti al giorno (tre principali -colazione, pranzo e cena- e due secondari -spuntini);
2. almeno nei tre pasti (auspicabilmente su tutti e cinque) ci devono essere i tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi);
3. prediligi i grassi mono e polinsaturi;
5. in massa non preoccuparti di tagliare i carbo, soprattutto da fonti con basso livello di IG;
6. non sottovalutare l'assunzione i micronutrienti (vitamine e sali minerali) da frutta e verdura (ottime fonte di carbo, peraltro);
7. non eccedere nell'assunzione di proteine al consueto livello di 2 gr. per Kg. di massa magra;
8. ogni tanto concediti una deviazione dalla dieta (leggasi "sgarro"), fa bene alla cervice;
9. Buon lavoro!

[Ultimatebeef]

SE sei agli inizi la creatina la abolirei, con quei soldi comprati le proteine. A colaione bevi il latte, a metà mattinata fai uno spuntino, a metà pomeriggio idem. Uno spuntino=panino con 80/100g di affettato o tonno, oppure 30g di proteine e un frutto....devi mettere su muscoli e l'unico modo per farlo è mangiare proteine (le proteine sono per il corpo come i mattoni per le case).

[Tupac_Shakur]

Questa è la dieta quasi definitiva che sto seguendo da 1 settimana e cn cui mi trovo bene.

Colazione:

-Spremuta con fette biscottate o Latte cn biscotti + creatina

10:30 1 spuntino:

-Barretta energetica o frutto a sceltra tra quelli in mensa

Pranzo:

-Panino cn prosciutto o se vado fuori pasta e carne

15:30 2 spuntino:

-Preferibilmente banana o barretta proteica

Post allenamento:

-Proteine

Cena:

-Pasta con carne e verdure a volte anke formaggi o mozzarella

Dopocena:

-Creatina

22:30 3 Spuntino:

-Nn lo faccio spesso xo mangio 1 frutto (mela o pera)

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Ho ankora qualke pikkolo dubbio su qualcosa xo bho vorrei sentire prima cosa mi consigliate e cosa ne pensate voi d questa dieta. Mancano forse i grassi.

Ha dimenticavo 1 volta a settimana mi permetto 1 pikkolo vizzio (pizza, torta ecc ecc) sn troppo goloso :P

[tattoos]

Messa così, in assenza di quantità, direi che non è il massimo della vita, in massa. Diciamo che mi sembra carente sotto il profilo calorico.

Come già ti sei reso conto, mancano i grassi e non mi sembra equilibrata, ossia non vedo che in ogni pasto sono presenti tutti e tre i macronutrienti.

Ma le barrette energetiche come sono prodotte ? Cioè, quali sono gli ingredienti e le composizioni nutrizionali (così come ti consigliava di verificare konkoji) ?

[Tupac_Shakur]

Messa così, in assenza di quantità, direi che non è il massimo della vita, in massa. Diciamo che mi sembra carente sotto il profilo calorico.

Come già ti sei reso conto, mancano i grassi e non mi sembra equilibrata, ossia non vedo che in ogni pasto sono presenti tutti e tre i macronutrienti.

Ma le barrette energetiche come sono prodotte ? Cioè, quali sono gli ingredienti e le composizioni nutrizionali (così come ti consigliava di verificare konkoji) ?

X le quantità sto ankora provvedendo (ankora qualke pikkolo dubbio) e nell'integramento dei macro nei 3 pasti ho qualke pikkolo problema x come mettere i grassi.

Le barrette devo andarle a vedere oggi (l'altra volta era chiuso) cmq come specificato è 1 bozza quasi definitiva almeno sul tipo di alimenti da usare... cmq pensavo d mettere la mattina quella energetica (carbo e vitamine) e il pomeriggio quella energetica (proteine e lo 0,8 di grassi)

Stasera quando torno dalla palestra posto il file in access che ho a casa e che ho usato x fare la dieta così c'è scritto tutto bene li. X ora nn mi sembra malaccio come dieta d'inizio palestra no?? Son aperto a critiche e suggerimenti :d

[tattoos]

Mmm. Io continuo a nutrire i dubbi che ti ho esposto.

[iCe89]

si è malaccio purtroppo.
devi mangiare proteine grassi e carboidrati suddivisi in 5 pasti giornalieri.Non ci sono ne santi ne cazzi. è questa la vera formula.