aiuto per pettorali

**mario 87** · 12-02-2006, 01:15 PM

ciao ragazzi ho 18 anni e non pretendo un gran che ma il giusto, ho fatto diversi lavori che mi hanno aiutato a sviluppare i bicipiti ma come pettorali sono piatti cosa mi consigliereste come allenamento? probabilmente e colpa anche del mio peso 51kg ho povato a seguire diete anche in palestra ma non riesco a mettere su molti chili 4 in tre anni. a un altra domanda volevo sapere se è vero che i muscoli addominali sono i più duri da allenare grazie ciao

**Simrulez** · 12-02-2006, 01:23 PM

qui mancano molte basi leggi gli altri topic,usa il tasto cerca qui https://www.bbhomepage.com/forum/search.php e poi ci risentiamo
ad es qui la mia dieta sono passato da 53 kili ai 60 attuali (anke se questa dieta la seguo sa solo 1mese)

**mario 87** · 12-02-2006, 03:43 PM

ciao Simrulez scusa ma sono nuovo di questo forum mi sono iscritto oggi mi potresti dire di che basi avresti bisogno grzie ciao.

**°°sOmOja°°** · 12-02-2006, 03:50 PM

ciao mario, benvenuto.

le basi sono costituite da alcune nozioni indispensabili per lavorare in modo sensato sul proprio corpo, senza perdere tempo e salute.

ti consiglio di fare un bel giro turistico del forum (soprattutto delle sezioni "allenamento" "baby builders" e "alimentazione") in modo da farti un'infarinatura sui temi + consueti.. sono sicuro che troverai risposta alla maggiorparte dei tuoi quesiti.

se dovessi avere qualche dubbio specifico puoi utilizzare la funzione ricerca
(in alto nella barra degli strumenti del forum)

ancora ben venuto.

**mario 87** · 12-02-2006, 07:19 PM

ragazzi come allenamento che ne dite di questo

3x10 su panca piana
3x10 croci con manubri
3x10 flessioni a terra

questo allenamento per tre volte la settimana
grazie ciao

**Teo86** · 12-02-2006, 08:47 PM

Originariamente Scritto da mario 87

ragazzi come allenamento che ne dite di questo

3x10 su panca piana
3x10 croci con manubri
3x10 flessioni a terra

questo allenamento per tre volte la settimana
grazie ciao

uno schifo...

un 6 x 8 di panca a cedimento con 2' di recupero
e 3 x 12 di croci

una volta a settimana max 2... ma non si puo' mettere giu' un allenamento senza sapere cosa fai per gli altri muscoli...

**mario 87** · 15-03-2006, 07:09 PM

ciao raga una domanda semplice quando faccio gli esercizz con il bilancere devo contrarre i pettoralo o no? e quando faccio le croci? grazie ciao

**Simrulez** · 15-03-2006, 07:37 PM

ehm..per fare il movimento il pettorale SI CONTRAE!

**mario 87** · 15-03-2006, 07:46 PM

si be hai ragione sonon stato impreciso, ma ho provato ad irrigidire il muscolo è lo sforzo è maggiore questo era la mia domanda grazie ciao

**Gymmer** · 15-03-2006, 07:53 PM

non irriggidire il muscolo di tua spontanea volontà...
lascia ke lo faccia da solo

**mau** · 15-03-2006, 08:47 PM

beh dico la mia : siccome le tue misure sono pressochè nulle ti consiglio :

1. magnaaa

2: fatti 3 fullbody es. lun. merc. ven. con 3-5 serie per muscolo di 8-10 rip. all' inizio , e 90" di pausa circa tra le serie

mangiando ed allenandoti con una certa costanza intanto aumenterai le misure e il peso corporeo oltre al peso che userai nei manubri ; poi comprati un bilancere che costa poco e un pò di dischi di ghisa