io mi sto trovando bene ad allenare un muscolo 2 volte a settimana e a portare ogni serie a cedimento anche se per farlo non riesco a fare le stesse rip, generalmente mi esce un 10 9 8 8. la forza è aumentata abbastanza ma per vedere tangibili aumenti di massa ci vorra ancora almeno un paio di mesi credo. Ne approfitto per chedere a mau se è una scheda abbastanza sensata fatta cosi.
Lo so non ho messo gli stacchi (preferisco non rischiare a 16 anni)



A
rematore 4*8
trazioni 3*10
lento dietro 4*8
alzate let 3*10
tirate al mento 4*8
curl bil 4*10
curl inv 3*10

B
pressa 5*8
calf 3*20
leg curl 4*8
panca piana 4*8
panca 45° 3*10
french 4*8
push up 3*10

Ciao!