Definizione di un programma: fase 1 Intensità: per quanto? e dopo ?

[4ca]

Originally posted by CAP
4ca, sempre in tema di problemi (eventuali...) alla zona lombare come credi sia meglio eseguire military press con manubri o lento avanti con bilancere, in piedi o seduto?

be prima di tutto i military press deriva proprio dal fatto che al tempo i militari facevano sta prova o esercizio di forza che consisteva nel distendere il nilancere sopra la testa prendendolo da terra, e nn vi dico che razza di movimento veniva fuori, da li si sono avuti dei progressi e percio le varie macchine nnche quelle che usufruendo del bilancere ci guida aiutandoci a isolare la parte che vogliamo lavorare, ma senza poi cusare sterili polemiche pesi liberi meglio, i soli ecc ecc.
direi che il modo piu efficace di eseguire questo esercizio e seduto tenendo ben apoggiata la schiena sullo schienale della panca, che poi lo si alterni con bilancere portandolo avanti o dietro o con i manubri sara solo una nostra scelta che se fatta con un minimo di intelligenza nn procurera danni all'articolazione o meglio si potra ovviare in vari modi perche la torsione all'articolazione nn degeneri in problemi, infatti se si fanno dietro la buca useremo un carico minore e controlleremo con un po piu di cura la forma d'esecuzione, con manubri o portando il bilancere sul petto potremmo permetterci di spingere...............insomma con un ppo di cura si ottiene tutto senza troppi rischi

[pol1982]

Originally posted by 4ca
c'erto che nn li da.
I problemi alla zona lombare li da la stupidita di nn adoperare un peso adeguato alle capacita, visto che abbiamo consttato che la maggior parte dei ragazzi sono convinti che e il carico a dare a loro i progressi e che avendo solo quello nellla mente lo incrementano senza seguire delle norme di base che nn solo preservano la zona lombare ma che portano a dei veri miglioramenti altriemnti iesistenti, questo vale per tutti gl'esercizi, perche credete che la panca faccia bene alle spalle?

allora,ti rifaccio la domanda di prima:come lo fai eseguire il rematore?xchè la versione con presa più larga e portare allo sterno mi sembra molto dura x la bassa schiena senza un appoggio adeguato,tranne se si usano pesi ridicoli

[4ca]

Originally posted by pol1982
allora,ti rifaccio la domanda di prima:come lo fai eseguire il rematore?xchè la versione con presa più larga e portare allo sterno mi sembra molto dura x la bassa schiena senza un appoggio adeguato,tranne se si usano pesi ridicoli

che i pesi ridicoli a volte nn sono cosi ridicoli anzi nn lo sono mai, e in piu bisognerebbe curare la posizione che il 99% delle volte e sbaglata.
in piu se dopo aver constatato che la posizione e corretta e il peso scelto con logica abbiamo ancora dei problemi (il che e possibilissimo) bene ci sono degl'esercizi appositi che si eseguono proprio per far in modo che questa parte venga rinforzata tatno da poter supportare gl'esercizi che avevamo deciso d'inserire nel programma, i pesisti e altri atleti di sport pesanti lo fanno regolarmente, si chiamono esercizi propedeutici e si eseguono nel caso si ferifichino delle carenze particolari, nn si scarta di sucuro l'esercizio consiglaindo lo stesso anche a chi magari qwuesti problemi nn li ha

[pol1982]

Originally posted by 4ca
che i pesi ridicoli a volte nn sono cosi ridicoli anzi nn lo sono mai, e in piu bisognerebbe curare la posizione che il 99% delle volte e sbaglata.
in piu se dopo aver constatato che la posizione e corretta e il peso scelto con logica abbiamo ancora dei problemi (il che e possibilissimo) bene ci sono degl'esercizi appositi che si eseguono proprio per far in modo che questa parte venga rinforzata tatno da poter supportare gl'esercizi che avevamo deciso d'inserire nel programma, i pesisti e altri atleti di sport pesanti lo fanno regolarmente, si chiamono esercizi propedeutici e si eseguono nel caso si ferifichino delle carenze particolari, nn si scarta di sucuro l'esercizio consiglaindo lo stesso anche a chi magari qwuesti problemi nn li ha

ma nn sarebbe tutto più semplice mettersi un appoggio?voglio dire,questo potrebbe anche essere utile x nn usare cheating,x nn permettere al corpo di alzarsi durante l'esercizio.nn mi sembra un ripiego,in fin dei conti il movimento nn cambia.

[4ca]

Originally posted by pol1982
ma nn sarebbe tutto più semplice mettersi un appoggio?voglio dire,questo potrebbe anche essere utile x nn usare cheating,x nn permettere al corpo di alzarsi durante l'esercizio.nn mi sembra un ripiego,in fin dei conti il movimento nn cambia.

ma ripeto quella e una tua scelta ma nn puoi metterlo come consiglio, puoi scrivere che nn e indispensabile che si puo fare cosi cosi cosi ma nn escluderlo dai

[Bscity]

Ho copiato e stampato quasi tutti gli interventi di questo post !!

Mi ha tolto tanti di quei dubbi !!

Adesso se qualcuno ha la volontà di mettere i link agli altri post (tipo massa...pompaggio...) che pian piano li leggo.

Dico pian piano perchè l'ho riletto 4 o 5 volte per capire davvero tutto !!

Se qualcuno mi mette anche un lik di come mettere in ordine il tutto in un programma (tipo prima la forza...poi la massa...poi il pompaggio ecc ecc...) ne sarei grato davvero !!

Raga questa volta sento che col vostro aiuto è la volta buona...

[DMC-12]

c'è un 3d in alto nella sezione high volume training con tutti i post sulla programmazione...

[bbhomepage]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=3689

[Bscity]

Si grazie mille a tutti e due

Ho messo il link nei preferiti me lo stò studiando bene che a settembre si riprende sul serio.

Per ora stò allenandomi a casa (mi sono iscritto in palestra...ed ha chiuso dopo 1 settimana !!)

Faccio + che altro dieta ma vedo che i pesi stanno aumentando a vista d'okkio. Già...la memoria dei muscoli...

Spero per settembre di riprendere almeno il 50% della forma...altrimenti in inverno è dura smaltire...