per il disocrso delle percentuali .....viso che facevi tutto aprossimativo nn mi sembrava il caso di metterci le grammature, gia il fatto di metterceli ti sarebbe d'aiuto, cie a occhi potrebbe esere una buona cosa un po di pasta una fettina di petto o bisteca insomma una cosa logica, io dico sempre ai clienti (se nn hanno problemi di gare ecc) di metterci quello che ci sta nel piatto.......poi chiaro che se uno fa il furbo nel piatto ci fa stare anche mezzokilo di roba , insomma la classica palla di riso (quella che sembrfa presa con il cicchiaio per il gelato) la fettina che si diceva prima e la ferdura sarebbe l'ideale sostituire il riso con una quantita smile di pasta, insomma una cosa bella anche da vedersi.
inquanto alla quantita di proteine come ti dicevo se fai un tre pasti cosi al giorno sareanno sufficenti, un'omelette al mattino con funghi e pomodoro e un paio di gallette di riso completeranno il discorso e vedrai che il tuo corpo all'occorrenza trovera il tutto.

i carbo toglerli la sera aiutera a far in nodo che ci sia una variazione di calorie infatti levarci i carbo e la cosa piu facile per avere quest'effetto e una variare calorico potrebbe essere utile per dare cereti stimoli.........epro stai sempre nei tempi ..........
insomma il tutto per farele cose semplici, nn crarti i problemi di dover fare cose troppo scentifiche che poi magari danno risultati minori (ne sono sicuro)

il press front seduto .....si sono le distensioni da seduto si possono fare anche alla smith machine.......quelle per le spalle, con lo schienale messo a quasi 90 gradi