L'avrei pensata così, non ha molte variazioni rispetto alla tua originale.
Sto discutendo la scheda anche nel mio diario mi farebbe piacere se partecipaste tu kick, mau, e chiunque voglia dirmi la sua. Trovate il link in firma.

Split A
5x5
85-90% del 1RM

Squat (Stacchi)
Panca Piana
Trazioni (Lat Machine per le prime settimane)
Lento Avanti Manubri
Rematore Bilancere

Split B
50-60% del 1RM
(devo ancora provare i pesi)

Front Squat (Affondi) 4x8
Goodmorning 4x10
Calf Rise Multipower 4x8
Panca Inclinata (Declinata) 4x8
Crici (o lo stesso movimento ai cavi) 4x10
Curl (Hammer Curl) 4x8
**Curl Concentrato 4x10
Panca Stretta (dip) 4x8
French Press 4x10
Tirate al Mento 4x8
Alzate Laterali 4x10
Vertical Row (macchina) 4x8
**Pulley 4x10
Crunch (Crunch Inverso) 5x20

**Il Curl Concentrato e il Pulley volevo provare a inserirli ma ho la sensazione che siano decisamente troppo, visto che vengono molto sollecitati nello Split A...comunque domani provo lo Split B e vedo subito.