ho provato a fare una scheda...commentate...

[mareoracing]

Sono nuovo qui e mi avete detto di provare a fare una scheda da me che poi insieme l'avremmo commentata, bhè io ci ho provato, spero di non aver fatto troppe cavolate anche se ancora non so quante ripetizioni e serie fare di preciso e quanto caricare di peso, ma per questo credo che mi aiuterete voi.

P.S. devo sviluppare petto,addominali,spalle,braccia,gambe ho deciso 3 giorni la settimana, spero che non siano troppi


LUNEDI' (petto-addominali)

Distensioni su panca piana 3x10 (si scrive cosi' 3 serie da 10 ripetizioni?!?)
Aperture laterali su panca piana con manubri 3x15
Crunch alla spalliera 3x25
Crunch alla spalliera con torsione 3x25


MERCOLEDI' (spalle-bicipiti)

Fly in piedi 3x15
Fly frontali schiena al muro 3x15
Curl con bilancere curvo in piedi 4x20
Curl alternato seduto con manubri 4x20


VENERDI' (tricipiti-gambe)

Tricipiti con manubrio seduto su panca piana 3x20
Tricipiti supino con bilancere 3x10
Leg extension 4x30
Spinte delle punte alla pedana 3x10


ecco più o meno a grandi linee dovrebbe essere cosi' anche se ancora non ho ben chiaro quante ripetizioni e serie dovrei fare e quanti kg di pesi caricare nei manubri e bilancere, fatemi sapere.....

[Impreza]

Orrida per un neofita (e non solo).....search "FULLBODY"

[mareoracing]

come immaginavo, non ci capisco na mazza, magari se qualcuno anche in pvt mi potesse aiutare gliene sarei grato

[mareoracing]

nessun'altro mi sa dare una mano?

il mio contatto su msn è questo: mareos@aliceposta.it contattatemi cosi' magari mi date qualche info

[tattoos]

Ma quanti anni hai ? Ti alleni in palestra ? Ti alleni a casa ?
Nel caso domestico, di che attrezzature disponi ?

[mareoracing]

si scusate, ho 19 anni, peso 70kg, altezza 1,85 e dispongo a casa di una panca weider (http://www.fitmax.it/index.php?node=...idprodotto=109) + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile