The Chronicles of Boromir

[cressi007]

si ma 65kg sono tantini matteo io dico di rinforzare non di fanne un esercizio principale

[The Undertaker]

Ma per me era un complementare.....lo facevoinsieme a 17 serie di panca

[Boromir]

Ho ordinato la cinta per il sovraccarico. Mi arriva la settimana prossima.
Non penso di caricarci 65 Kg come Matteo ma vi faro' sapere

[cressi007]

Ma per me era un complementare.....lo facevoinsieme a 17 serie di panca

6 un pazzo squilibrato matte e per questo che 6 groussss

[Nemintek]

Bene bene Boro non vorrei essere azzardato ma forse i 110kg arrivano a breve..bravo!

[Boromir]

Nem a dire il vero ho gia' 111 :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=330

In quei giorni eri incasinato e probabilmente ti sei perso il post.
Con le singole a salire di panca mi fermo al 90-95%RM ed ho come la sensazione di essere arrivato, nel senso che per passare i 111 ci vorra' tempo.

[Nemintek]

Caxxo grande allora me lo son proprio perso! Però non ci sono andato lontano ho detto 110kg mentre sei a 111kg ottimo!

[Boromir]

WO di domenica 1 giugno 2008 (invece di venerdi 30 maggio):

Deadlift {Stacchi}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 120
1 x 1 @ 125 (RM) Buona l'ultima singola con il massimale.

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
1 x 4 @ 102 Chiusa anche la 4^ rep

Bent over one arm DB row {Rematore con manubrio}
1 x 10 @ 32 r. 1'30"
1 x 8 @ 36
1 x 8 @ 38
1 x 6 @ 41 Nuovo carico, ma con la sinistra solo 4 reps. Poi mi si e' aperta la mano

Low row pulley
3 x 8 @ 75 r. 1'30"

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
Sabato mi e' arrivata la cinta per il sovraccarico Ci metto subito una bella piastra da 20 e via
3 x 10 @ BW+20 Kg. r. 1' C'e' ancora margine per farle con piu' carico. Bene.

Tricep rope pushdown {Tricipiti ai cavi con corda}
3 x 10 @ 30r. 1'

[Boromir]

Fra webfarm bruciate e connessione del ca**o finalmente riesco ad aggiornare il diario...

WO di lunedi 2 giugno 2008 (IIº Mesociclo - IV^ Settimana):

Risc.: 10' Ellittica

Squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 3 @ 84 r. 2'
1 x 1 @ 84
1 x 1 @ 93
1 x 1 @ 102
1 x 1 @ 111
1 x 1 @ 116 (1RM)

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 70 r. 2'
1 x 6 @ 84
1 x 4 @ 93
1 x 2 @ 98
Era un pezzo che non facevo panca inclinata. Direi che il miglioramento e' notevole

Decline bench barbell press {Panca declinata con bilanciere}
1 x 10 @ 60 risc.
2 x 6 @ 84 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti con bilanciere EZ}
3 x 10 @ 36 r. 1'

Scott bench EZ-bar curl {Curl con EZ-bar su panca Scott}
3 x 4 @ 30 r. 1' Durissima

[cressi007]

lo squatt sembr andato bene no? scrivi unp di impresioni boro altrimenti non capisco come hai sentito il w.o.

[Nemintek]

Bene bene...direi che questo periodo di forza ha portato grandi miglioramenti no?

Quando finisce questa programmazione?

[Boromir]

Certo la forza e' aumentata notevolmente. Il mesociclo finisce questa settimana, poi un nuovo ciclo per massa.

[Nemintek]

Già programmato il ciclo di forza? Fa vedere!

[Boromir]

Massa, non forza, pero' ci sto ancora lavorando sopra

[Trokji]

Ciao Lino. Vedo che poi hai continuato a dedicarti ai pesi "tradizionali", avevo capito che volevi orientarti di più verso circuiti. Comunque sei migliorato molto in alcuni esercizi, continua così!