The Chronicles of Boromir

[123456789]

bormir, ma come mai hai lo stesso carico sia in panca che squat?

[Boromir]

Perche' e' solo da un anno che che faccio squat e stacchi e sono indietro in entrambi Ma sto recuperando. A proposito il programma di Nemintek su panca e squat funziona. Faccio 2-3 singole con il RM. Sugli stacchi penso di avere un problema io, probabilmente nell'esecuzione.

[123456789]

ah ok hai iniziato da poco, come pensavo eheh, ma vedrai che si aggiusteranno subito i carichi

[Nemintek]

Si è normale che tu sia aumentato in squat e panca le basse reps e la multi ti hanno aiutato in tal senso e poi probabilmente hai un buona esecuzione per sfruttarne appieno i benefici.

Riguardo allo stacco l'unica soluzione è farti filmare o farti seguire da uno bravo

[Boromir]

WO di giovedi 25 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
Devo perfezionare la tecnica cosi' opto per un 6x3 e vedo dove arrivo:
1 x 5 @ 60 risc.
6 x 3 @ 84-86-86-91-91-93 r. 2' OK

Squat
6 x 3 @ 84 (75%RM) r. 1' OK

Military press
5 x 5 @ 43 r. 2'

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Esecuzione perfetta

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}

[Nemintek]

Boro quanto sei alto?

Sei sicuro di staccare con dischi di 45cm di diametro? Usi il bilanciere olimpico o cazzuto?

Che problemi hai nello stacco? Ti si piega la schiena?

Dimmi un pò che problemi hai, se non vuoi postare video l'unica soluzione è parlarne

[Boromir]

I'm back
Sono alto - si fa per dire - 1,70
Le piastre sono le IGX della IronGrip ed i bilancieri sono quelli olimpici.

[Nemintek]

Ma hanno 45cm di diametro?

[Boromir]

Boh A me sembra di si, ma la prossima volta porto il metro e li misuro.

[Nemintek]

Ecco bravo ascolta lo zio Nem ahahahah

[menphisdaemon]

Lo torniamo ad aggiornare questo diario??9

[Boromir]

Ero in scarico e quando scarico non faccio assolutamente nulla per una settimana Oggi si ricomincia. Questa settimana devo testare i massimali buttare giù una bozza per il nuovo meso

[cressi007]

buona fortuna per i massimali

[Nemintek]

Ok fammi sapere come andranno i massimali.

Per il prossimo meso farai quella specie di bozza che ti avevo dato o tutt'altro?

[Boromir]

WO di lunedi 5 maggio 2008

Warmup: 10' Ellittica

1RM PANCA PIANA
1 x 10 @ 60 (54%)
1 x 5 @ 80 (72%)
1 x 3 @ 88 (80%)
1 x 1 @ 98 (88%)
1 x 1 @ 107 (96%)
1 x 1 @ 111 PR Ottimo Dopo il mesociclo le premesse c'erano tutte

Flat bench DB press {Panca piana con manubri}
4 x 8-6-6-4 @ 25+25, 30+30, 30+30, 34+34 r. 1'30"

Seated dip machine
3 x 10 @72 r. 1'30"

Cable rope press down {Tricipiti al cavo con corda}
3 x 10 @ 30 r. 1'

Nota per Nemintek:

Ho misurato le piastre da 20Kg. che hanno un diametro di 44,2 cm.
Per il prossimo meso pensavo al programma di forza ma sono un po' nella pianificazione... Sono fermo a questo punto:

Lunedi
Squat [singole a salire]
Panca 4 x 8-6-6-4
Complementari:
Panca piana con manubri 3 x 10-8-6
Curl bicipiti EZ-bar 3 x 8

Mercoledi
Panca [singole a salire]
Stacco
Complementari:
Military press 3 x 10-8-6
Scrollate 3 x 10-8-6
Alzate frontali 3 x 10

Venerdi
Stacco [singole a salire]
Squat
Complementari:

A questo punto confido nei tuoi suggerimenti