The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di mercoledi 23 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

T-Bar row
4 x 8 @ 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 8 @ 68 r. 1’

Lat Pull Down
3 x 10 @ 52 r. 1'

Bent Over One-Arm DB Row
3 x 10 per braccio r. 1'

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1’

Decline Bench Weighted Sit Ups
3 x 25 @ 4.5 sovraccarico r. 1’

[Boromir]

WO di venerdi 25 Agosto 2017: Deltoidi, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Seated DB Shoulder Press
3 x 10 @ 18 + 18 r. 1'

Smith Machine Standing Front Shoulder Press
3 x 10 @ 43 r. 1'

DB Front Alt. Raise
3 x 10 @ 11 + 11 r. 1'

Hammer Strength Standing Shrugs
3 x 10 @ 40, 45, 45 r. 1'

Machine Lat. Raise
3 x 10 @ 23 r. 1'

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1’

Decline Bench Weighted Sit Ups
3 x 20 @ 7 sovraccarico (+2.5 rispetto al WO precedente) r. 1’

[Boromir]

WO di domenica 27 Agosto 2017: Gambe

Integrazione pre-WO :
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Smith Machine Squat
4 x 10 @ 61 r. 1'

Unilateral Leg Extension
4 x 12 @ 23 per gamba r. 1'

Hyperextension
3 x 12 @ 20 r. 1'

Kneeling Standing Leg Curl
3 x 10 @ 18 per gamba r. 1'

Seated Calf Raise
3 x 12 @ 45 r. 1'

45 Angled Leg Press
4 x 10 @ 159, 204, 204, 204 r. 1'

[carnera]

Hammer strenght, nautilus... quanta bella roba avete negli Usa!

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[DadoL]

Tralasciando il fatto che non ci capisco niente (letteralmente), il tuo allenamento è assolutamente un "yeahmadafacayeah"
Cos'è quel pre wo, esplosivo??
Seguo



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[carnera]

Dado, Boromir è un veterano. E' sicuramente in grado di far fruttare una monofrequenza

[DadoL]

Dado, Boromir è un veterano. E' sicuramente in grado di far fruttare una monofrequenza

Grazie Carnera, non preoccuparti [emoji2]
Il mio commento non riguardava tanto la sessione di allenamento quanto alla terminologia[emoji12] [emoji12]
Cioè, è diverso dire al tuo amico: oggi mi sono allenato con panca squat e stacco ecc + addome che sparare una lista super tamarra di esercizi con alla fine... Oh ragaz, quel C4 è na bomba!!! Ho chiuso con un NAUTILUS 4x15... c'avevo il NITRO dentro ca**o yeah... Ahahahahah[emoji23] [emoji23]
Va be dai,
scusa Boromir per questo post

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[carnera]

Grazie Carnera, non preoccuparti [emoji2]
Il mio commento non riguardava tanto la sessione di allenamento quanto alla terminologia[emoji12] [emoji12]
Cioè, è diverso dire al tuo amico: oggi mi sono allenato con panca squat e stacco ecc + addome che sparare una lista super tamarra di esercizi con alla fine... Oh ragaz, quel C4 è na bomba!!! Ho chiuso con un NAUTILUS 4x15... c'avevo il NITRO dentro ca**o yeah... Ahahahahah[emoji23] [emoji23]
Va be dai,
scusa Boromir per questo post

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In realtà usa soltanto i termini inglesi per denominare gli esercizi, e ti assicuro che una hammer chest incline è completamente differente da una chest press con il selettore fa bene ad indicare tutto!

[Boromir]

Va be dai,
scusa Boromir per questo post

Figurati DadoL, e' stato un simpatico imtermezzo

[menphisdaemon]

Prossima volta magari vengo dalle tue parti

[DadoL]

Dimenticavo magari vengo malinteso: non voglio prendere in giro nessuno anzi!!! Magari io!!! Spero un giorno di riuscire ad allenarmi così!!!

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[disperato89]

Dimenticavo magari vengo malinteso: non voglio prendere in giro nessuno anzi!!! Magari io!!! Spero un giorno di riuscire ad allenarmi così!!!

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E come quando acquistavo le varie riviste di bb che c'erano le schede dei campioni per avere anche tu un fisico così, manco fosse solo quello il problema, e sparavano una serie di esercizi e macchinari che pensavo eh ke è sta roba??? Totale 1550 serie per gruppo muscolare!😂😂😂 E pensavo alla palestra dove andavo io e capivo di poter fare sì è no 1/3 degli esercizi descritti perché tutti quei macchinari non c'erano! 😂😂😂😂😂 Chissà che roba deve essere allenarsi alla Gold's.....😥😥😥😥

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