considerando che peso circa 73k e sono alto 1.73

1 pasto
200-250 g. albumi
mezza tazzina di latte con un paio di cucchiai do corn flakes
2pasto
125g. yogurt magro con pezzi di frutta
mezza banana
una noce
3 pasto
120-130g.di pasta con pomodoro fresco e 75g di tonno natur
1 kiwi-mezza mela-pera e finocchio
4 pasto
1 bicchiere di succo d'annanas o tropicale
mezza banana
mezzo panino con bresaola(4-5 fette)
5 pasto
120 g. circa di carne di maiale-o-carne di vitello-oppure-200 g.petto di pollo-o-tacchino
frutta(vedi pranzo)e finocchio
2 carote
1 cucchiaio d'olio
origano
mezzo panino
-pre nanna/se ho fame 1 chiwi e finocchio
non conosco ancora la mia massa magra con esattezza ma sicuramente sono leggermente in sovrappeso nell'addome basso e lati(ma meno di un mese fa)
mi alleno da circa 1 mese e mezzo
ma sto migliorando,sopratutto sul petto