Aspirante BB

[giova85]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 20 anni peso 55 kg e sono alto (così per dire) 165 cm . ho iniziato da poco un allemaneto che mi ha fatto un PT in palestra e un'alimentazione specifica. Volevo sapere dopo quanto tempo avete visto i primi risultati (e quante volte vi allenavate) e un altra cosa, il primo giorno alla chest press la prima serie da 12 l'ho fatta arrivando con 37.5 kg (immagino scarsino ) distrutto ma sono riuscito a completarla le altre due da 10 e 8 con lo stesso peso non sono riuscito a completarle. cosa mi consigliate di fare in questi casi?
Se il gg dopo risento tanto dell'acido lattico, tanto che non riesco a tendere completamente le braccia (o altro punto del corpo) cosa vuol dire? mi conviene far passare il dolore prima di andare a fare l'altro allenamento.
vi ringrazio molto. scusate la mia ignoranza ma sono alle prime armi ma con una grande volontà. ciao

[Marchino]

Io ti consiglio di leggere il più possibile...olympian's news è una buona rivista del setore e trovi molte cose interessanti.
Poi, l'acido lattico viene smaltito dall'organismo entro circa 6 ore dall'attività fisica; il male è dovuto ai DOMS, il muscolo è lacerato e il tuo corpo sta provvedendo alla sua "riparazione", anzi ricostruisce le "parti" danneggiate con altre più forti e grosse...in sintesi..quindi non allenarti se sei dolorante.

Per capire se riesci a recuperare fra un allenamento e l'altro, superato il primo periodo di adattamento in cui impari la corretta esecuzione degli esercizi, dovresti riuscire ad aumentare i carichi o le reps a parita di carico ad ogni allenamento (anche di poco...250g).

Bhe, benvenuto !!! E leggi il più possibile...