come integrare in maniera corretta?

**Tabboy** · 16-09-2005, 10:39 PM

dunque, è quasi un mese ke vado in palestra e non ho messo su manco un grammo, mi son soltanto definito ulteriormente e ho incrementato un po' la forza, e so anke dove sta il problema: mangio pochissimo!!!

vorrei qualche consiglio sull'integrazione: ho chiesto al gestore della mia palestra (ke è immenso...

) e mi ha detto di prendere un bel barattolone di proteine...

la mia domanda è: il barattolone (ad esempio da 1 kg) con quale percentuale di proteine deve essere? 100% nel mio caso?

io peso sui 64kg quindi il mio fabbisogno proteico dovrebbe essere circa sui 120g di proteine al giorno giusto? correggetemi se sbaglio..

tenendo conto ke mangio:

- colazione: qualche biscotto e un bicchiere di latte
- pranzo: se sono in università un panino con wurstel / a casa un piatto di pasta e al massimo un pezzo di formaggio (mangio pochissimo lo so! ma se mangio di piu' sto male)
- merenda: yogurt e un bicchiere di latte (prima della palestra anke un caffè)
- due piccole bistecche di vitello, un piatto di pastina, qualche fetta di salame, qualche oliva, un po' di formaggio / oppure, ogni tanto, al posto della carne, due uova all'occhio di bue
- pre-nanna: 1-2 bicchieri di latte

in media mangio questo... poi a volte capita ke trovo i fiocchi di latte e ne mangio una confezione da 125g prima di andare a letto

facendo il calcolo di quante proteine assumo coi cibi durante il giorno devo calcolare quanto manca per arrivare al fabbisogno giornaliero e integrarlo prima di andare a dormire con un po' di proteine sciolte in acqua?

Grazie in anticipo!

PS
come numero di esercizi secondo voi sono troppi? in linea generale faccio:
- 1 di riscaldamento
- 1 di forza
- 2 complementari

(per il gruppo muscolare del giorno)

**Marcolino83** · 16-09-2005, 11:43 PM

Ma... secondo il mio punto di vista se non inizi a mangiare non metti su nemmeno mezzo grammo.
Pensi che rimpinzarti di proteine in polvere ti faccia aumentare di massa??
Se non segui una buona pianificazione alimentare, associata ad una buona tabella in palestra dubito che tu possa "Ingrossare...."

Assumerai all'incirca 150 gr di carbo al giorno, a me sembrano un po' pochini,
quanto pesi?

E poi la sera ti mangi 2 fette di carne + 2 uova e il salame.....

Voglio dire:
Seguendo un'alimentazione del genere non crescerai mai, e poi assumendo un po' di polveri non risolvi niente...

Ti capisco, anche io frequento l'università, e avvolte è dura scegliere al bar o a mensa il cibo giusto. Io rimedio preparandomi a casa del riso con olio + tonno al naturale e 2 noci, le infilo nello zaino.....(molti mi prendono per il culo, ma io me ne sbatto altamente!)

Cerca di postare le tue caratteristiche fisiche, altezza, peso ecc, magari ti possiamo aiutare a delineare a grandi linee (il grosso lo devi fare tu) una dieta.

CIAO!