Colazione:
Proteine: 30g = Albume 300g (141k)

Carbo: Banane = 130g (130k)

Grassi: 10g noci (170k)

Spuntino:
Proteine: 15g = Tacchino 65g (85k), Prosciutto Magro 50g (110k), Bresaola 50g (85k)

Carbo: Panino 100g (275k), Yogurt Magro Frutta 300g (270k)

Grassi: 4g noci (68k)

Pranzo:
Proteine: 30g = Petto Tacchino 130g (174k), Maiale magro 150g (210k), Prosciutto Magro 100g (218k), Petto Pollo 130g (125k), Bresaola 100g (175k), Vitello 150g (150k), Polpo 270g (171k), Seppia 110g (158k), Salmone Affumicato 120g (170k), Polpa Granchio 170g (131k), Gamberetti 230g (144k)


Carbo: Pasta 100g (350k), Riso 100g (350k), Patate 350g (350k), Mais 240g (350k)

Grassi: Olio 28g (250k)

Merenda:
Proteine: 15g = Tacchino 65g (85k), Prosciutto Magro 50g (110k), Bresaola 50g (85k)

Carbo: Panino 100g (275k), Yogurt Magro Frutta 300g (270k)

Cena:
Proteine: 30g = Petto Tacchino 130g (174k), Maiale magro 150g (210k), Prosciutto Magro 100g (218k), Petto Pollo 130g (125k), Bresaola 100g (175k), Vitello 150g (150k), Polpo 270g (171k), Seppia 110g (158k), Salmone Affumicato 120g (170k), Polpa Granchio 170g (131k), Gamberetti 230g (144k)

Carbo: Pasta 100g (350k), Riso 100g (350k), Patate 350g (350k), Mais 240g (350k)

Grassi: Olio 28g (250k)

Prenanna:
Proteine: 15g = Fiocchi di latte 150g (150k)


Questa è la dieta che seguo. Ora, il problema è lo spuntino a metà mattina. Mi alzo normalmente alle 8 e faccio colazione. Verso le 10/10.30 sono in palestra, e tra preparativi, doccia ecc ecc, si arriva tranquillamente a 12.00.
Verso le 12.30 max 13.00 devo pranzare, quindi mi è impossibile inserire uno spuntino mezz'ora prima del pranzo, in quanto non l'avrei mai digerito.

Quale soluzione mi consigliate? "smontare" lo spuntino, e inserire i macronutrienti quà e là negli altri pasti? Però dovrei cmq mettere le proteine nella merenda o prenanna, perchè non si assimilano oltre 30g di proteine alla volta giusto? Se cosi non fosse... ditemelo!

Riguardo i carbo.. pensavo di aumentarli a colazione e pranzo, e lasciare invariati merenda e cena... idem i grassi..