Ciao,leggendo il forum ho cercato di elaborare una dieta per aumentare di massa ma nel contempo cercare di limitare l'aumento di grasso...
h:1.82peso:85polso:18,normolineo ho 18anni e mi alleno 3volte a settimana

Colazione Latte ps(350mL)
Fette biscottate integrali(2)
Marmellata dietetica(due cucchiani [15g]

Spuntino Gallette di riso(3)
Bresaolo\fesa di tacchino(80g)

Pranzo Pasta di semola 100g
Tonno al naturale 80g(e' il condimento x la pasta se no nn
so come mangiarla)
Maiale magro\carne rossa 150g
Lattuga\bieta\altre verdure 200g

Spuntino Crepes(3albumi,1tuorlo,1cucchio di farina 00)
1Mela

Cena Carne bianca 250g
lattuga\bieta\altre verdure 200g

Spuntino 1yoghurt magro

Durante il giorno caffe' amaro,1.5L d'acqua e 20 ceci o frutta secca


il 50%delle calorie sono date dai carbo il 42%dalle pro e l'8%dai grassi
sono 180g di pro,15g di grassi e 218g di carbo

ripeto il mio scopo e' aumentare la massa muscolare,cercando di limitare l'aumento di grasso(che gia' ho...)

Grazie anticipatamente