intensificazione dopo MrDoc prescrive
Buongiorno ragazzi,
Mi rivolgo a tutti e in particolare ad Uber con cui ho avuto due scambi a riguardo sul mio diario, e mi aveva dato dei suggerimenti per la fase di intensificazione post MrDoc prescrive.
Allora, ieri avevo finalmente stilato un template della prima settimana di intensificazione, e poi in serata la palestra mi ha comunicato che rimarrà chiusa per il Coronavirus fino a data da destinarsi....ma vabbè, intanto vediamo se sono riuscito a tirare giù un buon programma che segua una logica.
Siccome mi sono trovato bene con la MrDoc e mi ha dato bei risultati, ho pensato di non snaturare troppo la scheda e di variare solo qualcosina. Squadra che vince non si cambia.
L'idea è: giornata pesante di panca stacco e squat prendo spunto da Doc sul diario di Sbiego e userò una progressione sempre sul carico: 6x4-7x3-8x2-9x1, mentre nelle giornate "leggere" ho pensato di inserire una variante in 5x5 o MAV3 come suggerito da Uber
Vi allego la tabella con il mesociclo della durata di 4 settimane. La gestione dei complementari è quella che ancora mi crea un pò di confusione, i carichi in essi sono indicativi e li ho mantenuti per tutte e 4 le settimane perchè andrò a "sensazione".
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