Ciao a tutti, vi scrivo per avere qualche consiglio per quanto riguarda la creazione di una scheda da seguire a casa, causa orari proibitivi al lavoro e causa palestre scadenti della mia zona, ho adibito una stanza di casa a "mini palestra", oltre a manubri e bilancieri con relativi dischi di ghisa ho a disposizione un panca piana reclinabile con supporto per il curl bicipiti e supporto anteriore per il leg curl come questa:
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una barra per trazioni a muro come questa:
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un tapis roulan semi-professionale e i classici tappetini per gli esercizi a corpo libero.
Secondo voi con queste attrezzature riesco a pianificare una scheda massa efficace?
Come potrei strutturarla calcolando che mi allenerei 3 volte a settimana?

Grazie, un saluto
Y.