Buongiorno a tutti,
da un anno mi alleno costantemente alternando mesi di multi a 2/3 mesi di split routine.
Vorrei ora aumentare la forza sulle tre alzate. Sono alto 187 cm e peso 88 kg. Attualmente i massimali stanno a 115 panca - 160 stacco - 140 squat
partendo dalla scheda di MrDoc prescrive e inserendo alcune modifiche volte a soddisfare esclusivamente alcuni miei piaceri in allenamento ho stilato quanto segue:

A rip rec
Squat Progressione 5x5 150 sec
Panca mantenimento 5x5 90 sec
trazioni 3x5 90 sec
lat machine 3x8 90 sec
reverse crunch s.s. crunch su swiss ball 3x12 60 sec
B rip rec
Stacco Progressione 5x5 120 sec
Military press mantenimento 3x5 90 sec
Spinte in alto con manubri s.s. Rematore manubri su panca 45° 3x8 90 sec
dips alle parallele s.s. curl bil ez 3x8 90 sec
spinte alla corda s.s. curl manubri 3x10 90 sec
C rip rec
Squat mantenimento 5x5 120 sec
Panca progressione 5x5 120 sec
Lat machine triangolo 3x10 90 sec
hyperestention 3x15 60 sec
D rip rec
Stacco mantenimento 5x5 120 sec
Military progressione 5x5 120 sec
Rematore con bilancere 6-8-10 90 sec
reverse crunch s.s. crunch su swiss ball 3x12 60 sec


Cortesemente mi direste se vi è qualche squilibrio e sopratutto se con il recupero vada bene?

Thanks