dubbi oceanici su splits
ciao ragazzi, recentemente mi sono imbattuto in un canale youtube, quello di 3DMJ. ne avete mai sentito parlare? è un tipo davvero tosto che pare sappia il fatto suo in termini di programmazione d'allenamento e progressioni.
essenzialmente lui propone di mantenere un volume di circa 40-70reps per bodypart allenando ogni parte del corpo nell'arco della settimana all'incirca 2-3 volte spalmando così il volume in varie split U/L/U/L/U/L/R--oppure U/L/U/Ps/Pl/L __ oppure U/L/R/U/L/R/R e così via..
cercando di costruire una routine simile alla sua i dubbi oceanici citati nel titolo del post mi assalgono.
se io volessi fare una L(strenght)/U(strenght)/L(volume)/Ps/Pl/R/R andrebbe bene una split simile?
posto
Lower strenght
squat 3x3-5 120''
rdl 3x3-5 120''
affondi una gamba su panca 3x6-8 90''
leg curl 3x6-8 90''
calf press 4x4-6 90'''
Upper streght
BP 3x3-5 120''
seal row 3x3-5 120''
press fly 3x6-8 90''
rematore bilanciere supinata 3x6-8 90''
Lower volume
affondi dinamici 3x6-8 90''
leg ext 3x8-12 60-90''
hip thrusts 3x6-8 90''
leg curl 3x8-12 60-90''
seated calf raises 4x12-15 60''
push volume
panca inclinata 3x6-8 90''
dips 3x8-12 60-90''
alz lat leggermente prono 3-4x12-15 60''
kickbacks singoli 2x12-15 60''
pull volume
rematore singolo a 15-30 3x6-8 90''
trazioni presa larga prona 3x8-12 60-90''
alz post 3-4x12-15 60''
spider curls 2x12-15 60''
io non capisco perchè nonostante abbia comprato i suoi e studiatili, io abbia così tanti dubbi in materia di costruzione delle routine, boh è più forte di me, penso sia la paura di sbagliare e regredire in termini di performance
ah cmq ci tenevo ad informarvi sulla mia situazione peso visto che sono mesi che non mio faccio sentire(e qui qualcuno mi tirerà le orecchie dico bene carnera eraser e mrdoc?)
allego foto anche se non la sezione giusta con media peso 59,6 kg anche se di spalle
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