Scheda ibrido

[Barbaro01]

Salve a tutti ragazzi ho iniziato ad andare in palestra da circa un mesetto e da tre settimane ho iniziato a seguire questa scheda della durata di 8 settimane.
La progressione per gli esercizi è questa (4*6,5*6,6*6,1*6-20%del peso,4*4,5*4,6*4,1*4-20%del peso)
La scheda è la seguente
Lun
Panca piana, progressione sopra (52,5kg)
Trazioni, progressione sopra (bw+12,5kg)
L fly 3x10
Mer
Pressa Progressione sopra (252,5,kg)
Leg curl da steso 3x8 (30kg)
Calf in piedi 3x8 (60kg)
Ven
Lento avanti da seduto Progressione sopra (50kg)
Curl bicipiti Progressione sopra (32,5kg)
Panca stretta (52,5kg) Progressione sopra.
Come vi sembra? Il mio obbiettivo sarebbe innanzitutto migliorare la forza e in secondo luogo mettere su muscoli.
I pesi segnati sono i pesi che ho utilizzato o devo utilizzare questa settimana, e a ogni settimana cerco di aumentare di 2,5kg dove utilizzo la progressione.