Dieta va bene cosi ?

[Roy88]

Salve a tutti spero di avere qualche aiuto x la mia dieta .... leggendo le istruzioni mi sono identificato nella categoria b e stando ai calcoli il mio fabbisogno calorico giornaliero e di 2500 calorie. Con l aiuto di MyFitnessPal ho calcolato 40% carboidrati 30% proteine 30%grassi.
Sono alto 170 x 66 kg la plicometria dice che sono al 10% di grasso mi alleno da circa un anno .
Colazione ore 4:30
Albumi 300gr
100gr avena
1 cucchiaio olio oliva
Ore 7:30
1 mela
25 gr noci
140 fesa tacchino
Ore 9
60 gr bresaola
Ore 12
100 gr riso basmati
100 gr spinaci
1 cucchiaio olio oliva
1 scatoletta tonno al naturale da 160 gr
Ore 15
60 gr bresaola
25 gr noci
Ore 18 ( pre wo )
50 gr riso basmati
1 scatoletta carne pollo
Ore 20:30
150 gr patate lesse
100 gr spinaci
150 petto di pollo
1 cucchiaio olio oliva .
Come vi sembra ?
Sono a :
230 gr carboidrati
195 gr proteine
95 gr grassi .

[billyballo88]

Ciao Roy88,

ti do qualche consiglio al volo:

140 fesa tacchino

spero sia quella da cuocere, altrimenti se è quella in vaschetta.... è troppa!

60 gr bresaola

limita la quantità la bresaola in vaschetta che usi

Ore 12
100 gr spinaci

Ore 20:30
100 gr spinaci

la verdura che mangi è un po' poca... ti conviene almeno raddoppiare le quantità per pasto

1 scatoletta carne pollo

evitala come la peste!

[Roy88]

Grazie billyballo88 ... si la bresaola è quella in vaschetta quanta ne dovrei mangiare ?
Bresaola invece xke mi consigli di evitarla ?
Poi apparte queste modifiche che dovrei fare ti sembra buona come dieta ?

[Roy88]

Per favore qualcuno potrebbe darmi qualke consiglio ?

[DadoL]

Ciao Roy,
allora, ci sono molti modi per impostare una dieta.
Se ti interessa la linea guida proposta qui nel forum, ti conviene:
1. Leggere i link in firma di Carnera.
2. Leggere il td "Addome & alimentazione" di Phill80 dove trovi già domande e risposte a 360° sul tipo di dieta proposta.
3. Rifatti i calcoli.
4. Imposta la dieta "come vuoi" (cioè: ipo normo iper)
5. Posta la dieta correttamente indicando tutto e suddividendo i macros come si deve (secondo la dieta proposta)

Ovviamente, nessun utente è obbligato ad aiutarti ma, se fai un bel lavoro sicuro qualcuno viene a rifinire la dieta.




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[Roy88]

Grazie dadol .... ho letto molti post qui sul forum ho solo un po di confusione ....
sono alto 1.70 x 66 kg vorrei perdere un altro po di peso perché ho un po di pancetta . Facendo un po di calcoli il mio metabolismo basale è di 1500 calorie , considerando che mi alleno 4 volte ( 1500 x 1.42= 2130-20% = 1700cal . Ora la mia prima domanda è visto ke comunque faccio il muratore e consumo piu energia di uno che sta seduto in ufficio i calcoli vanno bene lo stesso ?
Tornando a noi io ho bisogno di
132 gr proteine /528 kcal
56gr grassi /504 kcal
167 carbo / 668 kcal.
Ho fatto questa dieta con l aiuto di MyFitnessPal
Colazione ore 5

70 gr avena 41 gr cho
150 gr albumi 15 gr prot
25 gr noci 17 gr grassi

Spuntino 7:30

70 gr fesa tacchino 16 gr prot

Spuntino 9

10 gr Gallette riso 8 gr Cho

Pranzo ore 12

50 gr riso basmati 39 gr chi
110 grTonno al naturale 29 gr Prot
1 cucchiaio olio oliva 14 gr grassi
200 gr spinaci

Ore 18 pre wo

50 gr riso basmati

Ore 20:30 cena post wo

150 gr Patate lesse 25 gr cho
150 gr petto di pollo 34 gr prot
200 gr Spinaci
1 cucchiaio olio oliva 14 gr grassi

Acqua 3 litri .
Questa è lo schizzo della dieta solo ke i pasti mi sembrano lontani tra loro e poi molto povera da fame x capirci 😔😔 voi ke ne pensate ?

[DadoL]

Non ci siamo.
Sicuramente se mangi meno di quello che bruci dimagrisci ma, secondo me 1700 kcal al giorno, per un operaio che si allena 4 volte a settimana secondo me equivale ad un suicidio.

Non ho capito quale guida stai seguendo, se i link di Carnera o quello sulla dieta "In Rilievo".

Ti ricordo che io sono un neofita assolutamente NON competente.

Da quanto ho appreso io farei normocalorica i giorni di allenamento e ipocalorica i giorni i giorni di "riposo".



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[Roy88]

Ho letto il post addome e alimentazione dove scriveva carnera che davvero competente da quanto leggo ma forse nn ho capito una mazza 😮 In effetti 1700 cal al giorno mi sembrano poche anche a me ma voglio bruciare un altro po di grasso addominale e vorrei stare basso con le calorie .... poi ho anche dei dubbi sul numero dei pasti dato che faccio colazione alle 5 e pranzo alle 12 devo fare due spuntini ? Anche il pomeriggio uno alle 15 uno alle 18 prewo e post wo nei giorni on , e nei giorni off che magari ceno prima ? Scusami per le 1000 domande.... grazie dadol

[DadoL]

Ho letto il post addome e alimentazione dove scriveva carnera che davvero competente da quanto leggo ma forse nn ho capito una mazza 😮 In effetti 1700 cal al giorno mi sembrano poche anche a me ma voglio bruciare un altro po di grasso addominale e vorrei stare basso con le calorie .... poi ho anche dei dubbi sul numero dei pasti dato che faccio colazione alle 5 e pranzo alle 12 devo fare due spuntini ? Anche il pomeriggio uno alle 15 uno alle 18 prewo e post wo nei giorni on , e nei giorni off che magari ceno prima ? Scusami per le 1000 domande.... grazie dadol

Innanzitutto noi vogliamo bruciare tutto il grasso addominale... e ci mancherebbe

Segui la dieta nei link di Carnera: se vai in ipocalorica ti farà dimagrire ma soprattutto ti darà una migliore sensibilità inaulinica affinità ai carbo e grazie anche all'allenamento riattiva il metabolismo.
Il nostro corpo deve imparare a bruciare deve diventare una fornace ( oh yeah)
Per gli spuntini credo vada bene: io che sono turnista, la mattina faccio colazione e due spuntini.
Importante è disporre i carboidrati come da linea guida!!!

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[Roy88]

Sarebbe bello un intervento da parte di Carnera se qualcuno lo vede ditegli che lo cerco 😂😂😂

[Roy88]

Ho fatto un altra dieta da 1700 calorie va meglio adesso ?

Carboidrati 175 ( dai calcoli dovevamo essere 170 )
Proteine 134 ( dai calcoli dovevano essere 128 )
Grassi 56

Colazione ore 5

Banana 27 carbo
Albume 150 15 proteine
Noci 25 gr 17 grassi

Spuntino ore 7:00

1 mela 13 carbo

Spuntino ore 9:00

50 gr bresaola 18 proteine

Pranzo 12

50 gr riso basmati 39 carbo
150 petto di pollo 34proteine
Verdure
1 cucchiaio olio 14 grassi


Ore 18 circa ( prewo)
50 gr riso Basmati. 39 carbo

Ore 21
50 gr riso 39 carbo
150 petto di pollo 34 proteine
1 cucchiaio olio 14 grassi
Verdure


Se andasse bene come devo comportarni uso questa ipocalorica x i giorni on mentre nei giorni off tolgo i carbo delle 18 ?
Dalle 12 alle 18 mi sembra un po tanto il digiuno cosa faccio ?
Helpppp 😮😮😮😮