Chetogenica Finita...e ora?

[Xaero]

In che modo e in che quantità devo reindrodurre i carbo nell'alimentazione dopo una fase di dieta chetogenica??
Ho timore a reintrodurre i carbo (non troppi, solo il necessario)...ho paura delle reazioni strane che potrebbe avere il mio corpo non più abituato ad avere carboidrati...come faccio?

[KURT ANGLE]

sei stato a 0 carbo ??????

[Xaero]

Beh si...se poi tu la verdura la consideri come carbo...allora no...0 carbo tranne verdura tipo insalata verde...fagiolini...sedano...finocchi...ovviamente no patate, carote, mais e questa roba quà...allora? Come fo ora?

[Ct-7b]

introducili pian piano, tipo 50gr a pasto,ma solo da cereali integrali (avena,riso integrale,orzo,farro).
prova a prenderne all'inizio solo 100gr al giorno suddivisi solo nei primi tre pasti (colazione,spuntino e pranzo). Di settimana in settimana aggiungi 50gr sino alla quota desiderata

[KURT ANGLE]

non so aiutarti ti ho kiesto il fatto dei carboidrati perkè ki ti aiutera deve sapere se li tolti tutti o no ( molti fanno la keto con 60 gr di carbo al giorno )

[°°sOmOja°°]

introducili pian piano, tipo 50gr a pasto,ma solo da cereali integrali (avena,riso integrale,orzo,farro).
prova a prenderne all'inizio solo 100gr al giorno suddivisi solo nei primi tre pasti (colazione,spuntino e pranzo). Di settimana in settimana aggiungi 50gr sino alla quota desiderata

Ciao Catania , vado un pò off-topic, ma nn credo valga la pena aprire un nuovo 3d x una domanda del genere:
una volta se nn mi sbaglio dicesti che nn digerisci bene i carboidrati complessi (e da qui la tua scelta di seguire una low-carb)..
ho notato che evitando pane e pasta arrivo alla sera sgonfio e leggero così come mi sveglio la mattina, e mi è venuto il dubbio che dipenda dal fatto che probabilmente nemmeno io digerisco bene gli amidi..
mi potresti dire che fastidi hai quando ne mangi tu?

p.s. ottimo il lavoro che stai facendo postando articoli sull'alimentazione. ..attendo la traduzione di quello sugli effetti della dieta sulla produzione di testosterone (cmq se hai bisogno di una mano a tradurre posso aiutarti, me la cavicchio con le lingue)

[bardak84]

introducili pian piano, tipo 50gr a pasto,ma solo da cereali integrali (avena,riso integrale,orzo,farro).

ti sembrano pochi 50gr a pasto?

[user_del87452]

Ciao Somoja.
se vuoi ti dico gli effetti su di me dopo cicli di 6 gg di metabolica a quasi 0 carbo.
Innanzitutto psicologici perchè non vedevo l'ora che arrivasse la domenica x mangiare: mi alzavo alle 8 di mattina la domenica per mangiare la pasta o il riso.
Poi a livello fisico, sarà che ne introducevo troppi (anche frutta), ma mi sentivo gonfio, quasi bonzo...
La sera coliche e gran mal di pancia .
Fughe al bagno x diarrea.
Dolori e problemucci che mi trascinavo anche il lunedì.
Ora con i carbo "normali" è tutto ok, anche se la domenica ricarico ugualmente (ma con lasagne'tagliatelle a pranzo o piadina il pomeriggio).
Spero di esserti stato d'aiuto.
Ciao

[Ct-7b]

Ciao Catania , vado un pò off-topic, ma nn credo valga la pena aprire un nuovo 3d x una domanda del genere:
una volta se nn mi sbaglio dicesti che nn digerisci bene i carboidrati complessi (e da qui la tua scelta di seguire una low-carb)..
ho notato che evitando pane e pasta arrivo alla sera sgonfio e leggero così come mi sveglio la mattina, e mi è venuto il dubbio che dipenda dal fatto che probabilmente nemmeno io digerisco bene gli amidi..
mi potresti dire che fastidi hai quando ne mangi tu?

p.s. ottimo il lavoro che stai facendo postando articoli sull'alimentazione. ..attendo la traduzione di quello sugli effetti della dieta sulla produzione di testosterone (cmq se hai bisogno di una mano a tradurre posso aiutarti, me la cavicchio con le lingue)

i sintomi erano: senso di astenia (stanchezza cronica), gonfiore addominale che 3 sett si è trasformato in adipe localizzato nel bassa ventre (nn ho variati l'introito calorico). Cmq io ho una forte allergia alle graminaceee e parietarie ed ho letto che può dare turnover alimentari con i cereali.....adesso prendo i pochi carbo solo da latte scremato, verdura e frutta (molto poco,visto che ho scoperto che pesche,melone,anguria e pomodori mi fanno aumentare la rinite allergica). Potrei postarti la mia dieta, ma nn la consiglio è iperproteica e a chi nn è abituato potrebbe dare problemi, dalle ultime analisi avevo solo, l'azotemia un pò altina, vedremo come va.
@Bardak:gli ho consigliato 100gr di carbo al giorno, nn credo siano eccessive, quando ho smesso la cheto ho reinserito 200gr di gallette di riso tra colazione epranzo e nn ho avuto alcuin problema a parte quelli sopra elencati, ma dovuti alle mie IGE altissime

[°°sOmOja°°]

ringrazio entrambi!!
vorrà dire che farò una serie di prove x trovare un compromesso adatto a me..

[Gymmer]

200gr di gallette?? ma ne sono 30 giusto? come hai fatto a mangiarle? non ti gonfiano lo stomaco??sono piene d'aria
io al max riesco a mangiarne 2 accompagnate con insalata...

[Ct-7b]

quando sei in sardegna ed arrampichi per 12 gg consecutivi senza sosta te ne calaresti ance 300gr a pasta.
io le accompagnavo con 250gr di tofu o 300gr di carne in scatola o tonno in

[user_del87452]

Vedo che in comune avevamo il GONFIORE!
Ma sapete, il gonfiore di per sè non sarebbe stato fastidioso, se riesci a... sfogarlo (magari all'aria aperta senza nessuno/a vicino).
Il problema vero era che sentivo la pancia gonfia, sentivo strani rumori intestinali (tipo scorr... interne) e non c'era verso di farle uscire.
Poi una volta uscita la prima, uscivano tutte che era un bellezza (e uno schifo di puzza), e dopo 3/4 volte al bagno, anche la notte.
Scusate x la descrizione dettagliata e schifosa.
Ma mi sentivo in dovere di spiegare...

[bardak84]

i sintomi erano: senso di astenia (stanchezza cronica), gonfiore addominale che 3 sett si è trasformato in adipe localizzato nel bassa ventre (nn ho variati l'introito calorico). Cmq io ho una forte allergia alle graminaceee e parietarie ed ho letto che può dare turnover alimentari con i cereali.....adesso prendo i pochi carbo solo da latte scremato, verdura e frutta (molto poco,visto che ho scoperto che pesche,melone,anguria e pomodori mi fanno aumentare la rinite allergica). Potrei postarti la mia dieta, ma nn la consiglio è iperproteica e a chi nn è abituato potrebbe dare problemi, dalle ultime analisi avevo solo, l'azotemia un pò altina, vedremo come va.
@Bardak:gli ho consigliato 100gr di carbo al giorno, nn credo siano eccessive, quando ho smesso la cheto ho reinserito 200gr di gallette di riso tra colazione epranzo e nn ho avuto alcuin problema a parte quelli sopra elencati, ma dovuti alle mie IGE altissime

si ma se viene da 0 carb, 100gr al giorno sono troppi per ora

[Ct-7b]

si ma se viene da 0 carb, 100gr al giorno sono troppi per ora

quindi cosa consigli??? nn è che lo prendi come sfottio....sono serio, nn ho seguito a lungo la cheto quindi ho solo ipotizzato