Sono nuovo nel forum quindi mi presento con un bel CIAO a tutti.

Leggendo i vari articoli ho letto cose interessanti ma la domande alla quale ancora non ho trovato nessuna risposta ad una domanda che mi pongo da giorni.
Mediamente per ogni esercizio eseguito in palestra con un carico del 65% del massimale con 6 ripetizioni quante calorie consuma?

Capisco che è una domanda di difficile risposta ma mi servirebbe per capire che esercizi mettere nella scheda di definizione che inizierò tra 15 gg.

Allo stato attuale peso 71 Kg e a alto 1.70 m.
A febbraio prima di andare dalla nutrizionista pesavo 68 Kg seguendo una dieta da circa 3000 calorie nei giorni di workout e di 2000 circa nei giorni rest sono riuscito a prendere 3 buoni chiletti!

La scheda di allenamento seguita fino la riassumo in 2 righe:

4 esercizi muscoli grandi 4x 6 e 60 secondi di riposo
3 esercizi muscoli piccoli 4 x 6 e 60 secondi di riposo.

Adesso vorrei iniziare la definizione ed il piano alimentare che mi ha fatto la nutrizionista è di 1930 calorie al giorno workout e rest.
La scheda che avevo pensato è la seguente:

4 esercizi muscoli grandi 4x 10 e 60 secondi di riposo
3 esercizi muscoli piccoli 4 x 10 e 60 secondi di riposo

Con peso di circa 65% del massimale.

Ho paura che seguento questo tipo di allenamento le calorie che assumo sono poche ed inizio a bruciare massa (anche se il carico di proteine nel piano nutrizionale è di 140 gr).
Mi consigliate qualcosa ragazzi.

Grazie mille