Scheda forza come aumentare l' intensità durante le settimane?

[Maurices]

Ciao a tutti! ho 21 anni e mi alleno ormai da un anno. Ho riiniziato quest' estate con un periodo dedicato alla tecnica e quindi alla forza, poi sono passato per un tipo di scheda per la forza resistente (con ripetizioni fino a 15/20), ed ora, essendo comunque abbastanza magro (179cm x 69kg) pensavo di strutturarmi una scheda in multifrequenza in forza per aumentare anche un po' la massa. Che ne dite?:

A) Panca piana: 5x10/7/3/7/10 con 24/28/32/28/24kg
Military press con manubri: 4x5 con 12/16/16/18kg (il mio 70% è 24kg col bilanciere)
Squat: 4x4/6/8/10 scalando il peso

B) dedicata al corpo libero
Parallele: 4x5
Trazioni: 4x5
Aerobico

C)Lat machine: 5x10/7/3/7/10 con 45/50/55/50/45
Rematore: 4x5 con peso ad aumentare
Squat: 4x4/6/8/10 scalando il peso

come mi consigliate inoltre di aumentare l' intensità nell' arco delle 6/8 settimane? Calcolando che sono in una palestra piccola, senza possibilità di variare troppo il peso