Pareri scheda massa

[Deschain_85]

Salve a tutti, mi sono registrato ieri sul forum, e come anticipato ho intenzione di iniziare un periodo di massa.
Posto qui un pò di miei dati e l'alimentazione, con tutti i valori, macro etc ricavati dall'applicazione myfitnesspal.

Altezza: 1,80
Peso: 74 chili
Eta': 30 anni

Mi alleno da circa 4 anni, con risultati diciamo altalenanti, dovuti soprattutto all'alimentazione. Ragion per cui e' il momento di iniziare a fare le cose diversamente.

COLAZIONE
-300 ml latte ps
-50 g. fiocchi d'avena
-200 ml succo di frutta
-30 g. whey

SPUNTINO META' MATTINA
-30 g. burro d'arachidi
-50 g. prosciutto crudo/cotto/bresaola
-150 g. yogurt magro (vari tipi)

PRANZO
-100 g. pasta
-150 g. petti di pollo/tacchino
-50 g. carote
- 150 g. yogurt magro

SPUNTINO SUBITO DOPO WORKOUT (mi alleno generalmente verso le 16-17)
-30 g. whey
-1 banana

SPUNTINO GIORNI OFF
-scatoletta tonno
-20 g. burro d'arachidi
-1 banana

CENA
-100 g. riso
-150-200 g. pollo/tacchino/pesce/carne rossa

PRENANNA
-30 g. caseina con 300 ml. latte ps.


I dati ricavati con l'app. sono:

2800 kcal
pro: 210 g.
carbo: 360 g.
grassi: 54 g.
fibre: 12 g.

Qualcosa mi dice che forse ho esagerato con le proteine ahahahahah
Spero di aver inserito tutto. Ovviamente sono aperto a qualunque consiglio e aggiustamento.
Vi ringrazio tutti anticipatamente.