ragazzi ho intenzione di assumere della creatina nei prossimi mesi(il primo integratore che assumerei nella mia vita)e quindi scusate la mia ignoranza. ho letto molti post sul forum ma anche fuori e ho alcuni dubbi
sui vostri post ho trovato che bisogna fare una fase di carico e poi una fase di mantenimento per poi passare a una fase di scarico mentre molti su internet sostengono che bisogna assumerne 5 gr al giorno per 10-12 settimane e secondo me è migliore perchè se assumo 20 gr di creatina al giorno saturerò le mie riserve e verrà sprecata
secondo voi qual è il miglior metodo ?
e in secondo piano non ho capito bene cosa centra il sodio?

attendo vostre risposte