Diario di Mattia

[peach black]

Ciao a tutti, sono Mattia e ho deciso di aprire un diario.
Ho 21 anni, 183 cm e sto sui 90kg...dai dati potreste pensare che sia enorme e forzutissimo ma non son nessuno dei due.

Per ora mi alleno così:

A
Stacco 6x4-3 (ho appena iniziato a farlo quindi provo dei pesi senza troppi vincolidi reps)
Panca 5x5-6
Lat prona 5x8-10

B
Affondi bilanciere 5x8-10
Military press 5x6-8
Rematore manubrio 5x8-10

C
Squat 5x5-6
Trazioni 5 x max
Dips 5x max


Lo schema è : carico il bilanciere e faccio 5 serie con quante reps vengono, senza strattoni ne niente.
A settembre potrei cominciare a usare schemi con percentuali, progressioni settimanali e robe utili " da PL"; per ora ho voglia di spingere e giochicchiare e se uso programmi troppo incasinati finisco per arrivare in palestra e pensare al SETxREPSx% anziche all'alzata in sè.


Inizio a postare l'allenamento di ieri:

STACCO 6x4 100kg + un bel po' di serie di avvicinamento
PANCA 5x6 75kg
LAT PRONA 5x10-9-8-8-8 70kg

circuito Hyperextension-Extra rotatori - Abs

[Wildcat]

Finalmente un nuovo che non va a incasinarsi con cavini, cavetti e cazzatine del genere. Bravissimo!!!!!!!

[Old Boy]

Invece è grosso xD

[peach black]

Oggi ero rincoglionito e in palestra ero "molle".

STACCO (ero convinto ci fosse stacco) 8-9 set da 4 con 85kg
LENTO AVANTI 4x8-8-6-5 45kg (senza forze)
DB ROW 5x10 28kg

Mi concentro per venerdì.

[SeNsHi]

buon diario Mattì

[peach black]

SQUAT 5x5 90kg leggeri, un po' instabile sotto il parallelo
TRAZIONI 5x8-7-6-6-5 BW
PANCA MANUBRI 5x10-8-8-8-8 26kg
AFFONDI CAMMINANDO 3x12/15 20-20kg il mio VO2max da ottantenne senza un polmone si fa sentire

[SeNsHi]

se sei instabile nella buca dello squat potresti inserire squat con fermo di 3'' come complementare

[Wildcat]

GODO a leggere questo diario e quello di palme! Sjete grandissimi, ben oltre il livello medio dei vostri coetanei!!! Continuate così! !!!!

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[peach black]

ahah così mi imbarazzi
per il tempo passato sul forum dovrei esser un campione, altrochè
ce n'è di strata da fare!

[peach black]

work out di sabato (25/05)

ero particolarmente giù di morale infatti è venuto fuori uno schifo:

SQUAT
2x5 100kg 2x5 110kg ; ultime due serie ho perso l'arco a metà ripetizione; ho mollato lì , avrei potuto farmi male
CHIN UP
4x8-8-7-6

ho saltato la panca manubri, zero testa



oggi un po' meglio

PANCA
5x5 80kg
STACCO
2x4 110kg 4x4 120kg
LAT PRONA
4x10-9-8-7 70kg

[SeNsHi]

bisogna far salire squat e stacco! come on!

[peach black]

eh si bisogna sì!
devo "solo" ingranare meglio la tecnica, perchè sento che di forza bruta riuscirei a far di più

oggi
jogging 30 minuti

[Old Boy]

Impara a clennare e vai di front

[peach black]

Avevo pensato anch'io al power clean + front squat...dovrò iniziare basso basso...

Vedrò di trovare qualcosa su cui poggiare il bilanciere, potrei fare good morning dalla panca

Allenamento di ieri dopo cheat meal di domenica (2 etti di pasta e 12 fettine di maiale)

PANCA
5x70kg 5x75kg 5x80kg 3x85kg 8x75kg; abbastanza schifo
LAT NEUTRA
10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg 8x85kg 8x80kg 8x75kg
STACCO
6x6 120kg
4 MONOARTICOLARI A CASO
circuito 3x15-20

[peach black]

A1) REVERSE BB LUNGE
5x8/8 70kg
A2) OHP
5x6-5-6-5-4 50kg
B1) BB ROW
4x8 70kg + 3x10-12 50kg
B2) PUSH PRESS
5x5 50kg