miracolo dello spuntino postallenamento

[conteduca85]

ciao a tutti.ho letto che lo spuntino postallenamento deve avere un rapporto di carbo/proteine di4/1.è vera questa cosa?
inoltre quali sono le dosi se cosi fosse?una carammella o uno yogurt?un piatto di pasta o un panino con la bresaola?
insomma devo tenere conto di quante calorie?quali sono i vostri spuntini postworkout???grazie a tutti


p.s. per 4ca otresti rispondermi al thread su alimentazione in generale appena hai tempo? grazie

[Spitfire]

...io do solito per motivi di orario faccio in tempo ad andare a casa e cenare direttamente, che cambia in base ai periodi ed ai target, cnmq credo che un pò di proteine in polvere possono andar bene...

[bacci]

Originally posted by Spitfire
...cnmq credo che un pò di proteine in polvere possono andar bene...

...§75

[frank leone]

boh la dottrina del bodybuilding propone varie tesi e vari cocktail per un post workout miracoloso, sinceramente penso che cambi poco l'effetto tra tutte quelle pozioni "magiche"
Visto che si presume che il glicogeno si esaurisca durante l'allenamento coi pesi(cosa su cui si può discutere) bisognerebbe inserire subito dopo il post workout Carboidrati ad alto indice glicemico..( destrosio, maltodestrine succo di frutta...) alcuni sostengono che sia inutile però. In un secondo momento (ma altri dicono insieme ai carbo) poi si dovrebbero ingerire proteine, per sfruttare la finestra anabolica ...mah.
Poi oltre a carbo ad alto ig e proteine la fantasia può portare a composizioni davvero magiche conl'aggiunta di creatina, glutammina, bcaa, hmb, e qualche druido propone pure di aggiungere potenzitori dell'insulina e antiossidanti...(senza parole )
C'è anche chi sostiene che nel post workout sia meglio non mangiare niente e fare un pasto completo più tardi
Far coincidere il post workout con un pasto (pranzo o cena) potrebbe essere la scelta migliore( dipende dagli orari)
Personalmente (ma non vuol dire un accidenti) caricarsi di pro 2 volte nel post workout e poco più tardi in un pasto penso non sia corretto

[ShadyBoy]

Originally posted by conteduca85
[B]ciao a tutti.ho letto che lo spuntino postallenamento deve avere un rapporto di carbo/proteine di4/1.è vera questa cosa?
inoltre quali sono le dosi se cosi fosse?una carammella o uno yogurt?un piatto di pasta o un panino con la bresaola?
insomma devo tenere conto di quante calorie?quali sono i vostri spuntini postworkout???grazie a tutti

Ciao conteduca85!
Il tuo rapporto carbo/pro mi sembra troppo elevato a favore dei carbo. Io farei 1/2 o 1/2,5.
30gr di pro con 60/70gr. sono sufficienti.
Il mio pasto post-allenamento e':

3vasetti di Jogurth naturale(180gr. l'uno)
45gr. di melassa nera
=30gr Pro+60gr Carbo=circa 380Kcal.

Se cerchi i Pro nello Jogurth come me puoi ricavare i Carbo anche da 45gr. di miele oppure da 40gr.di Dextrosio.
Tieni conto che 3vasetti di Jogurth da 180gr. contengono gia' 30gr. di carbo sotto forma di lattosio.

Se vuoi conoscere il parere di 4ca ti consiglio di non nominare i latticini in sua presenza, potrebbe venirgli un esaurimento nervoso!!

Spero di averti aiutato un po' col mio consiglio, fammi sapere.
devo andare a nutrire i miei muscoli col pranzo!!!!
CIAOOOO!

[ShadyBoy]

Ciao Frank.....anche tu qua'!!!
Ho letto il tuo post a proposito del post-allenamento.
Sono d'accordo con te riguardo al fatto che se si fa' un pasto completo poco dopo l'allenamento(1ora o meno) lo spuntino post-allenamento sarebbe meglio evitarlo.
Ma se il pasto segue l allenamento di un paio d ore secondo me e' meglio farlo.
Io vado a pranzare..... buon appetito a te e a tutti i B.B che a quest ora si cibano!!!!

[Jarod]

Originally posted by frank leone
boh la dottrina del bodybuilding propone varie tesi e vari cocktail per un post workout miracoloso, sinceramente penso che cambi poco l'effetto tra tutte quelle pozioni "magiche"

...da un po di tempo la mia POZIONE MAGICA PRE E POST è
composta da

3 cucchiai di marmellata diet


Mi trovo una bomba...(o almeno cosi dice il mio CERVELLO eheheh)

Jarod il Simulatore IG

[coleman]

le tue frasi di congedo mi fanno sempre + cagare shady mi sembri un esagitato/esaltato senza motivo anche considerando i tuoi post iniziali , ma che cacchio è sta melassa nera, e poi 3 yogurt ??? ma non ci vuole forca o un anti latticini per cazziarti .... 1 kg di latticini al gg. ?????? ma magiati un po di cioccolato svizzero così ti spegni un po

[ShadyBoy]

Originally posted by coleman
le tue frasi di congedo mi fanno sempre + cagare shady mi sembri un esagitato/esaltato senza motivo anche considerando i tuoi post iniziali , ma che cacchio è sta melassa nera, e poi 3 yogurt ??? ma non ci vuole forca o un anti latticini per cazziarti .... 1 kg di latticini al gg. ?????? ma magiati un po di cioccolato svizzero così ti spegni un po

.....Non mi spreco neanche a commentare.
Hai scritto 5post da quando sei iscritto,e tutti e 5 gli hai usati per insultare o dire parolacce.
Ciao perdente.

[Gio]

Cmq io al tuo posto ero sulla tazza H24

[Jarod]

Originally posted by Gio
Cmq io al tuo posto ero sulla tazza H24

....è un quiz?!?!
....siamo a "chi vuol essere un milionario"?
....c'è un brik da 10 litri di albumi a chi indovina?!?!


A CHI TI RIFERISCI CON "al posto tuo"?

]# ]# ]#


Jarod il perplesso..

[Gio]

Al tipo che mangia derivati del latte tutto il dì (quello che stava sopra al mio post....vatti a leggere come funziona il quote e quando non va messo) ma chi sei Homer Simpson ? eheheh

[Jarod]

Originally posted by Gio
Al tipo che mangia derivati del latte tutto il dì (quello che stava sopra al mio post....vatti a leggere come funziona il quote e quando non va messo) ma chi sei Homer Simpson ? eheheh

Mahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!


Secondo me dovevi QUOTARE......ho letto il post sopra il tuo e da li ho chiesto se era un QUIZ.......

-/sp


Jarod ancora + perplesso...

[Max80]

Ma fanno proprio cosi' male sti' derivati del latte.
Premetto che il latte non lo bevo ma uno yogurt alla banana ( quello nello scatolino piccolo da 125gr per intenderci ) me lo mangio sempre a meta' mattina.
Non è pesante ed è buono... dite che è solo una mia golosita' e lo posso evitare?

[Jarod]

devi fare qualche gara?

Se NO, MANGIATELO!


Leggi un po di 3d sul latte, su questo forum ce ne sono 324730478348793 milioni!


CiauZZZZZ!