Cari colleghi LOL, da domani termino il periodo di forza, durato quasi 3 mesi e che mi ha aiutato tanto a ripartire, e comincio l'ipertrofia. A casa. Perché adesso posseggo il set seguente (e in palestra non ho tempo e modo di andare):
- set coppie manubri fissi da gg 4 a 30 con step di kg 2 (totale: 14 coppie)
- rastrelliera per manubri
- bilanciere olimpico L. 220 cm 20 kg di peso
- Squat rack
- Panca piana (fissabile allo squat rack)
- Dischi verniciati Kg 20X2
- Dischi verniciati Kg 10X6
- Dischi verniciati Kg 5X2
- Dischi verniciati Kg 1,25X2
- Panca inclinabile - declinabile
- Bilanciere olimpico EZ
Resterei sulle 3 sessioni da 90 minuti, ma avendo tutto a casa anche 4.
Altezza: 175 cm. Peso: tra 80 e 81 kg. Ora bello asciutto, la forma è molto buona. Non ho ancora la % di massa grassa.
Obiettivo: 80 kg (magari...) tiratissimi a luglio.
5RM: 110 kg squat, 75 kg panca. Sul dorso non saprei ora.
2.200 kcal/d, 5 pasti (ho saltato sempre il pre-nanna), basale di 1.900, 55% carbo, grassi e proteine equamente divise.
E' tardi e adesso non ho la lucidità di proporre le mie idee (domani, se riesco), ma voi come impostereste il prossimo trimestre?