Nelle sedute leggere è possibile fare massa?

[user_del07494]

In multifrequenza per la forza dato che le alzate le divido in giorni pesanti leggeri e medi vorrei sapere se nei giorni leggeri è possibile alzare le ripetizioni magari per stimolare un po di ipertrofia.
Esempio: giorno pesante la solita progressione 4x6;5x5 ecc... poi nei leggeri un 5x8 o 4x8 con % bassa ovviamente.
Cosa ne pensate?

[cressi007]

possono stimolare il recupero secondo alcuni studi.ma solo.solo se sono leggeri e creando un erto pompaggio muscolare..ma la massa no..la massa vuole stimoli importanti ..un muscolo per crescere deve deve trovarsi in condizioni di
sovra stimolo muscolare (dovuto a una condizione atletica ottimale e ha uno sforzo nell'esercizio atto a passare il limite momentaneo da dare l'imput al corpo di riparare e crescere)
surlpus calorico (e senza questo stai sicuro che non cresce )
condizione anabolica ottimale (ore di sonno di ottima qualita', , alimenazione corretta, livelli di stress mentale e fisico nella norma)

in parole povere non e' il mettere qualche ripetizione in piu che ti fara' diventare piu grosso o piu forte..anzi probabilmente fara' si che il giorno leggero non sia piu leggero a livello fisiologico e quindi praticamente e meglio direttamente che cambi scheda perche si sta' eseguendo male

[Old Boy]

Temo che ti sfugga parecchio il concetto di "metodo distribuito".
Suddividere i carichi e gli stimoli allenanti è per un natural (e ancor di più per un principiante) di gran lunga più ipertrofico.
In primis aiuta a capire come mettersi in spinta negli esercizi e non ad urlare "posso farne ancora una" e poi tirare una rip di panca tutta di spalle e bicipiti dello spotter.
Poi tirare come un matto e basta non crea stimoli ipertrofici crea solo compensi che peggioreranno il reclutamento muscolare e l'ipertrofia.

[Old Boy]

E' rispondendo alla domanda iniziale la risposta è dipende.
Se la seduta leggera è inserita in un contesto di un macrociclo sentato sì.
Se fai solo sedute leggere no.

[cressi007]

old boy, invece ti sbagli e conosco il metodo distribuito ma non hai capito o hai frainteso quello che ho detto ho piu che altro son stato troppo semplicista , non ho parlato ne di tutto per tutto ne di ripetizione in piu ne di tecnica scorretta, solo che, se la tabella ti dice di fare una seduta leggera in un programma (perche e' prorammato se no perche si chiama programma?) perche farsi venire la smania di fare di piu? quando c'e gia il giorno predisposto per quello? quand parlo di sovrastimolo muscolare parlo di una maggiore stimolazione del muscolo (miglior concentrazione mometanea sul muscolo..aggressivita' ,motivazione e comunque spingersi eseguendo l'esercizio correttamente a fare qualcosa i piu) il corpo non cresce nel fare stimoli medi..in un programma puo servire a fare reuperare ma la domandaera posso fare massa nel giorno leggero aumentando qualche ripetizione nel giorno leggero? che senso ha? cresc col giorno pesante, recuperi e sovracompensi nel giorno di riposo e riossigeni nel giorno leggero..l crescita e' secondaria e non per fattore stimolante della seduta leggera

[fraspena]

Quoto old boy è chiaro che tante sedute leggere e basta non arrivi da nessuna parte durante il macrociclo invece possono servire per modulare l'intensità e magari da scarico attivo ma di certo con sole sedute leggere non cresci e ti sotto alleni ma penso che questo già lo sai

[iltuo-ptonline]

L'intensità di un allenamento dipende non solo dal numero di ripetizioni ma dalla tecnica che viene applicata in base al soggetto. Esempio la C.C.V. è quella che preferiamo perché i muscoli vengono stimolati al massimo ma non viene esercitato troppo stress sulle articolazioni e sul sistema nervoso. Quest'ultimo, se viene troppo sollecitato, porterà a meno risultati. In questo link troverai molte risposte. Il sito è in continuo aggiornamento ed è gestito da medici, Personal Trainer

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[Vinz86]

L'intensità di un allenamento dipende non solo dal numero di ripetizioni ma dalla tecnica che viene applicata in base al soggetto. Esempio la C.C.V. è quella che preferiamo perché i muscoli vengono stimolati al massimo ma non viene esercitato troppo stress sulle articolazioni e sul sistema nervoso. Quest'ultimo, se viene troppo sollecitato, porterà a meno risultati. In questo link troverai molte risposte. Il sito è in continuo aggiornamento ed è gestito da medici, it[/url]

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