Consigli alimentazione

[LaBruja]

Salve, mi chiamo lina ho 29 anni alta 160 e peso 54 metabolismo basale 1360.
Vorrei dei consigli su come procedere con l alimentazione, attualmente seguo una dieta data dal mio nutrizionista del tipo:
dieta da 1200
Colazione
1 fetta biscottata con marmellata
latte parzialmente scremato o yogurt magro (io uso quello di soia quello di mucca mi da fastidio)


spuntino
frutto 150gr (mela o pera)


pranzo
fagiolini minestrone lenticchie/zucchine/verdura lessa
arrosto vitello/pollo/coniglio/ pesce 2 gg A settimana/tofu
lattuga/verdura lessa o grigliata
frutto


cena
pesce 3 gg a settimana di cui 2 gli stessi del pranzo formaggio jocca o robiola 1 gg bresaola 1 gg 2 uova a settimana
verdure grigliate/ carote crude (1gg) spinaci o bietola lessa frutto


L'ALLENAMENTO diviso in a e b ( così me l'hanno impostata) mi alleno 4 gg a settimana



A) 10' ellittica. B) 10' step
adduttori abduttori 4x20 leg press leg curl 4x12
glutes machine 4x20. squat 4x12
5' bike. 5'bike
lat machine 4x12. pectoral machine 4x12
alzate laterali 4x12 bicipiti 4x12
pulley basso 4x12 tricipiti 4x12
AeB) crunch e inverso 3x20
20' tappeto

il mio obiettivo é sicuramente tonificare, avendo perso 20 kg, nei miei punti critici interno cosce e tricipiti e poi togliere ancora grasso mettendo m magra. Devo continuare con il mantenimento, che a breve riceverò dal nutrizionista, stabilizzando il mio peso o cambiare l alimentazione? Spero possiate darmi qualche consiglio

[Acid Angel]

Ciao lina!

Salve, mi chiamo lina ho 29 anni alta 160 e peso 54 metabolismo basale 1360.
Vorrei dei consigli su come procedere con l alimentazione, attualmente seguo una dieta data dal mio nutrizionista del tipo:
dieta da 1200

LA tua dieta è un bel po' al di sotto del metabolismo basale stimato. Stai ancora perdendo peso? Se la risposta è sì, dai tuoi dati non penso tu ne debba ancora perdere (e anche da quello che ho capito dal thread, il periodo di ipocalorica è finito), se invece non stai perdendo più peso, significa che il metabolismo è più basso oggi. Sinceramente, opinione personale, non credo che una dieta così restrittiva come quella che hai fatto sia la scelta ottimale. Perdi peso, sì, ma a che prezzo per metabolismo ed estetica?

Colazione
1 fetta biscottata con marmellata Una??? Ma non svenivi dalla fame???
latte parzialmente scremato o yogurt magro (io uso quello di soia quello di mucca mi da fastidio) Ok, puoi anche sostituire con altre fonti proteiche a tua scelta. Quanto latte/yogurt?


spuntino
frutto 150gr (mela o pera)


pranzo
fagiolini minestrone lenticchie/zucchine/verdura lessa Lenticchie e verdura non sono proprio la stessa cosa, parliamo di legumi vs ortaggi
arrosto vitello/pollo/coniglio/ pesce 2 gg A settimana/tofu Grammi?
lattuga/verdura lessa o grigliata
fruttoOlio niente?


cena
pesce 3 gg a settimana di cui 2 gli stessi del pranzo formaggio jocca o robiola 1 gg bresaola 1 gg 2 uova a settimana Le sostituzioni, permettimi di dirlo, mi fanno un po'sorridere. Vero che nella media poi tutto si bilancia in settimana, però... la robiola è piuttosto grassa, la jocca già è un latticino molto più magro, poi 2 uova a settimana che senso hanno? Potresti mangiare tranquillamente 2 uova al giorno - se il resto della dieta è ok - e non avere alcun problema di colesterolo, se questo è il motivo per cui ti ha limitato le uova a 2 a settimana. Gli alimenti con cui ti sono state fornite le porzioni proteiche non sono intercambiabili, comunque.
verdure grigliate/ carote crude (1gg) spinaci o bietola lessa frutto Olio?



togliere ancora grasso mettendo m magra. Devo continuare con il mantenimento, che a breve riceverò dal nutrizionista, stabilizzando il mio peso o cambiare l alimentazione? Spero possiate darmi qualche consiglio

Allora Lina, ha da fare un po' di chiarezza.
Dunque, la dieta che ti è stata data, oltre a essere molto povera in kcal, non ha quasi grassi (che sono importanti, non per nulla esistono gli acidi grassi essenziali negli alimenti...), poche proteine e risulta quindi, pur nelle poche kcal, sbilanciata verso i carboidrati.
Fossi in te leggerei le guide in rilievo e proverei a redigere una proposta di alimentazione che abbia almeno 1g/kg di grassi, circa -fino a - 2g/kg di proteine e il resto carboidrati. Per cominciare potresti almeno prevedere 1400 kcal, però poi occorrerebbe alzare gradualmente per arrivare a un congruo TDEE (non so per quanto vorresti moltiplivare il BNR come fattore di attività, quello lo sai tu) e andare ALMENO in normocalorica.

Non è possibile mettere massa magra e perdere grasso, se non nei primissimi periodi di allenamento. Un aumento di massa muscolare porta con sé anche un po' di adipe, ma se la dieta è ben fatta e l'allenamento idem questi guadagni, anche quello in adipe, sono così armoniosi da essere gradevoli alla vista. In soldoni, se prendi 2 kg di cui una % è grasso, non metti le coulottes de cheval o la pancetta, dovresti prendere in modo uniforme, ecco.

Aggiornaci.