La mia routine di dorso

[Ezekius]

Posto la mia routine di dorso, nel caso interessasse a qualcuno
1. Preaffaticamento con pulldown 4x10 40-50s TUT
2. Vertical Row alla hammer (se possibile): 4x8-10 5s negativa
3. T-bar 4x8: doppia scalata peso nell'ultimo set
4. Rematore unilaterale ai cavi: 4x10 2s di contrazione di picco
5: Lat machine : 15 12 10 8 con ultimo set con doppia scalata peso.
I recuperi sono sui 60-75''
Per quanto riguarda il cedimento mi sono regolato così:
all'inizio peso a salire con cedimento nell'ultimo set
poi peso fisso con fatica cumulativa
verso la fine della scheda sto arriivando a cedimento anche verso il secondo terzo set per esercizio.