Eccomi qua, pronto ad aprire un altro diario, oltre a quello cartaceo!

Dopo aver deciso, grazie a voi, alimentazione e allenamento, d'ora in poi cercherò di essere più costante possibile, evidenziando anche gli errori che da neofita che sono, commetto:

Lunedi 17 marzo 2014




COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato uht 50g
fette biscottate integrali 40g
caffè 25 g
SPUNTINO
Panino di tipo 0 80g
bresaola
fontina		 20 g
30g
PRANZO
Pasta 250g
Parmigiano reggiano 20 g
pane tipo 0 90
sottilette 40g
salame 40g
SPUNTINO(pre-wo)
Arancia
Yogurt alla frutta
Caffè		 200g
125g
25g
CENA(post-WO)
Pane di tipo 0 100g
Cicoria 75g
Pollo petto, saltato in padella 50g
Parmigiano reggiano
Uovo intero, come omlette, con mozzarella
 100g
150g+25g



Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3557kcal
Proteine 187g 22.1
Grassi 202g 28.5
Carboidrati 232g 49.4
Fibra n.d n.d
Alcol 0 0
Ferro 186mg
Calcio 262mg
colesterolo 482mg


Un qualcosa di assurdo, come ca... non ho fatto ad accorgermi che sono arrivato a tanto! Devo prestare più attenzione!


Allenamento:
Squat 5x5 con 24-32-36-48kg
Panca piana 5x5 con 26-34-40-44-52kg niente, l'ultima serie solo 3rip, le altre 2 con spotter, riproverò la prossima settimana
Stacco da terra 5x5 con 40-54-60-70-82kg idem alla panca piana
Plank 3X20sec
Plank laterale 3X20sec a lato