Correzioni dieta definizione

[savana88]

Salve ragazzi posto qui la mia alimentazione per ascoltare i vostri pareri e darmi una mano e c'è qualcosa di sbagliato.
Ho 26 anni sono alto 184cm e peso 81 kg. ECTOMORFO
mi alleno in palestra 5 volte a settimana in piu cammino a digiuno 3 volte a settimana.
Vi posto tutti i dati sperando di non aver sbagliato a farei conti

massa magra= 66.9
massa grassa= 17.4
fabbisogno proteico al dì= 127.1
brm= 1730 kcal questo mi esce secondo il metodo postato sul forum,mentre secondo il metodo di Harris-Benedict mi viene cosi:MB1 = (9,99*81/1 Kg) + (6,25*184/1 cm) - (4,92*26/1anni) + 5= 1836kcal
comesi può notare ci sono circa 100 kcal di differenza non so se sia un caso, ma lascio a voi esperti giudicare
livello attività= 1.6
fabbisogno calorico giornaliero= 2270 kcal
spero di non aver sbagliato nessun calcolo.
Di seguito vi posto la mia dieta volta al tiraggio (definizione), e vorrei che mi aiutaste dove c'è qualcosa di sbagliato
grazie


colazione 08.30 Kcal
250ml albume 120
7 fette biscottate integrali 196

spuntino 10.30
una mela 52
shaker pro / 100 prosciutto cotto o fesa 108

allenamento 11/11.30

pranzo 13/13.30
100 riso 347
200 pollo o vitello 200
1 cucch. olio extr. 106

spuntino 16.30
100 patata lessa 105
100 prosciutto cotto o fesa o tonno 96

spuntino 18.30
mela verde 52
100 fesa di tacchino 100

cena 21.00
300 merluzzo o 200 pollo o vitello 200
insalata o altre verdure
2 cucch. olio extr. 212

tot. 1895 Kcal
e approssimativamente 200gr proteine 171 carbo 48 grassi

questo è quello che consumo con questa dieta se vi servono altre info specifiche che mancano chiedetemi pure, spero in un vostro aiuto dove manca qualcosa o dove ci sono alimenti non al posto loro grazie ragazzi.