[Definizione] Spuntino per wo e bcaa

[fdm91bbhp]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 67kg x 175cm, con una BF < 12%, ora vorrei sapere siccome ho cominciato la definizione e sto assumendo 7cps di BCAA (3,5+3,5) nei giorni di wo, 30grammi di whey a colazione (nei giorni di wo 10g a colazione e 20 post wo) ma ho notato un lieve affaticamento (sto facendo una dieta low carb) ossia i carichi fatti la settimana scorsa mi sono sembrati eccessivi durante le sessioni di questa settimana tanto da arrivare giusto giusto a fine seduta, oltre ai BCAA potrei prendere qualcosa (magari carboidrati complessi) senza alterare di troppo i carboidrati totali?
Al momento la mia dieta è di circa 1600-1700kcal di cui circa 60grassi, 120-130 pro e 130-140carbo divisi in 5 pasti al giorno.
Avete per caso dei suggerimenti per me? Avevo pensato ad un po' di pane un paio d'ore prima ma ho timore di rallentare la definizione avvicinandosi troppo ad una normocalorica... La parola ai più esperti
Grazie,
Francesco

[Shawn Ray]

Scusa ma che vuol dire ? se fai definizione che nel tuo caso la vedo poco probabile, semmai perdi massa grassa, e anche qui sono in dubbio 175 cm per 67 kg.....è la dieta che conta non quaclhe grammi di proteine buttato qui e la

[fdm91bbhp]

Ciao Shawn, forse mo sono spiegato male, non c'entrano nulla le proteine, era solo per specificare gli integratori che prendo, chiedevo consiglio su un probabile spuntino pre-wo. Capisco i tuoi dubbi sulla perdita di massa magra ma ho un somatotipo un po' particolare, sono esile infatti già di mio e sono più o meno definito ma alcuni gruppi muscolari come il retto addominale stentano a farsi vedere, pertanto dopo aver messo 4kg di massa ora volevo provare a fare un po' di definizione.
Non capisco la tua affermazione "se fai definizione semmai perdi massa grassa", non mi pare di aver affermato il contrario o null'altro su cosa si perde in fase di definizione

[Shawn Ray]

Ma.... ripeto ma a 67 kg cosa vuoi dimagrire. Intendevo dire che la parola definizione è abusata e non è questo il contesto più esatto, definizione e perdita di massa magra sono due cose diverse. Non capisco la storia dei carbo complessi, li prendi per fare ??? se sei in ipocalorica sei in ipocalorica se aumenti i carbo allora c'è un motivo ma a quel punto non saresti in ipo, ma in ogni caso si dovrebbe ragionare sull'intero piano. Rimango comunque dell'idea che viste le premesse ti stai fissando su un qualcosa che non ha senso, vorrei vedere una tua foto.

[fdm91bbhp]

Ma.... ripeto ma a 67 kg cosa vuoi dimagrire. Intendevo dire che la parola definizione è abusata e non è questo il contesto più esatto, definizione e perdita di massa magra sono due cose diverse. Non capisco la storia dei carbo complessi, li prendi per fare ??? se sei in ipocalorica sei in ipocalorica se aumenti i carbo allora c'è un motivo ma a quel punto non saresti in ipo, ma in ogni caso si dovrebbe ragionare sull'intero piano. Rimango comunque dell'idea che viste le premesse ti stai fissando su un qualcosa che non ha senso, vorrei vedere una tua foto.

Ciao Shawn e grazie per la risposta innanzitutto scusa per l'altro giorno, forse ho risposto un po' maleducatamente. È che non ci sto capendo più niente, leggo pareri contrastanti da ogni lato e siccome sono alle prime armi non sono ancora in grado di capire chi dice cose giuste e chi dice menate.
In ogni caso io sono esile di corporatura ma tendo ad accumulare molto grasso viscerale e sui fianchi. Quest'anno mi sono allenato duramente ma credo che per colpa di un'alimentazione sbagliata non sono cresciuto quasi per niente, come appunto spiegavo nel messaggio iniziale.
Solo rileggendo e informandomi meglio ho compreso che 67kg sono pochi per uno come me che vuole fare definizione, ma prima di fare un ciclo di forza questa autunno pensavo che era meglio definirmi ossia perdere il grasso di troppo che ancora permane. Se mi sbaglio sono accettate correzioni, anzo in realtà scrivo qui proprio per capire cosa sbaglio!
Ecco una mia foto (visti gli standard medi del forum credo che mi deriderete tutti ma abbiate pietà, sono un neofita! :P )



A febbraio pesavo 64kg ed ero proprio esile. Ora meno di prima ma insomma, lontanissimo dal concetto di bb.
Dimmi tu, secondo te, cosa dovrei fare?
Grazie ancora

[fdm91bbhp]

Il fatto che non mi abbiate ancora risposto mi fa pensare che vista la mia foto vi stiate rotolando per terra dalle risate.. per favore fatemi ricreder altrimenti addio autostima :P

[giulio96]

scusa eh,ma a 67kg cosa vuoi definire?vuoi diventare na roba tipo questa?

[fdm91bbhp]

Ok, grazie delle risposte (però dalla foto notate i fianchi larghetti oppure è una mia pippa mentale?) comunque, cosa mi consigliate per il periodo estivo? Al momento visto che siete in tanti a dirmi questa cosa ho iniziato ad incrementare rispetto alle davvero scarse calorie di prima (1900 ca.) fino a 2300 kcal divise in:

Grassi 70gr.
Carbo 250-260gr.
Pro 120gr.

Voi, sinceramente, al mio posto che fareste?

[eraser]

Il fatto che non mi abbiate ancora risposto mi fa pensare che vista la mia foto vi stiate rotolando per terra dalle risate.. per favore fatemi ricreder altrimenti addio autostima :P

Non lo pensare fdm...

Piuttosto allenati duramente (4 sedute settimanali in multi /fullbody sono sempre un'ottima base) e i risultati arriveranno.

[giulio96]

fdm cosa vuol dire cosa faremmo al posto tuo? sei tu che conosci il tuo corpo e come reagisce alla dieta

[fdm91bbhp]

Grazie ad entrambi per le risposte sì, mettiamola così, mi sono informato ed "acculturato" molto prima di scrivere, ma comunque la dieta dove si va si va cambia approccio, insomma non è una "scienza esatta", così con "voi cosa fareste al mio posto" intendevo chiedervi se a vostro avviso avevo commesso errori grossolani oppure in linea di massima i valori medi sembrino o meno adatti alla mia situazione

[giulio96]

In linea di massima va bene

[fdm91bbhp]

Benissimo! Grazie