Quest'anno ho ripreso l'allenamento seguendo due articoli sul sito di bbhomepage

La ripresa dell'allenamento dopo la pausa estiva - Parte 1°
La ripresa dell'allenamento dopo la pausa estiva - Parte 2°


L'unica variazione apportata è stata sugli stacchi:
non riesco a farne (almeno per ora) a causa di un maledetto trasloco (ho evitato che una cassettiera cadesse per le scale, è ho preso una gran botta alla schiena....ho provato ultimamente a farli ma sento ancora la bassa schiena dolorante quando il carico diventa "importante")


Con questa settimana terminerò il mesociclo di forza con risultati soddisfacenti e vorrei finalmente dedicarmi, almeno fino a luglio, alla massa.

Come potrei organizzare la scheda sapendo che vado in pale 3 volte a settimana e che preferirei uno schema ABA-BAB ?
Dovrei seguire indicazioni particolari per la dieta?

E' necessario che l'allenamento rientri nelle 1,5 ore perchè non sia controproducente ?(lo chiedo perchè fino all'anno scorso i miei allenamenti sono stati ben più lunghi e i risultati ci sono stati cmq)


Un saluto a tutti

Pas