Pianificazione prima dieta seria - aiuto dagli esperti

[senna89]

BMR = 1469Kcal
on = 2650Kcal ( lavoro + palestra )
off = 2350Kcal ( solo lavoro )
169cm - 60Kg
Obbiettivo : mettere sù massa stando al limite con le calorie


Colazione
100gr / 3 unità fette biscottate mulino bianco
1 cucchiaio di marmellata
250ml latte
40gr soluzione Xcore Whey ( 1 dose )
= 424.5Kcal, 7.9gr grassi, 46gr carbo, 42gr prote


Pranzo
200gr di pane bianco
50gr prosciutto cotto
= 614.5Kcal, 11gr grassi, 102.5gr carbo, 23.5gr prote


Pasto pomeridiano
200gr di pane bianco
50gr prosciutto cotto
= 614.5Kcal, 11gr grassi, 102.5gr carbo, 23.5gr prote


Post WO
100gr fette biscottate
1 cucchiaio di marmellata
40gr soluzione Xcore Whey ( 1 dose )
= 308Kcal, 3.9gr grassi, 33.5gr carbo, 33.8gr prote


Cena
200gr maiale
= 496Kcal, 28.5gr grassi, 56gr prote




Totali :
2457 Kcal
- 62.3gr grassi ( 12% dei nutrienti )
- 284.5gr carbo ( 54% della ripartizione dei nutrienti )
- 178.8gr prote ( 34% dei nutrienti ) - non sono troppe ?


NB : Lo spuntino pomeridiano e il pranzo sono uguali, ma posso suddividerlo tranquillamente in 2/3 a pranzo e 1/3 spuntino, per facilità di calcolo l'ho lasciato così.