riprendo una tabella di qualche anno fa dopo aver usato il bii con 2 all. settimanali,passo ai miei soliti 3.
A) squat alla macchina 3x10/12
leg ext. 3x10
panca piana 4x8
panca declinata manubri 3x6
tricipiti ai cavi 5x8
addome
B) rematore macchina o pulley 4x6
lat avanti 3x8
lento avanti 3x8
alzate lat. o tirate mento 2x10
curl 4x8
polpacci 2x10
cyclette 15min.
naturalmente girerà A B A e B A B .