Il punto della situazione: corpo libero e running.

[DPV]

Ciao ragazzi,

per motivi di lavoro (e di tempo) ho dovuto cambiare notevolmente le mie abitudini di allenamento (la corsa, ora, è diventata uno sfogo oltre che un ottimo training cardiovascolare) e fino a novembre, credo, non potrò continuare a frequentare la palestra (mi trovo spesso fuori casa). Dovrò quindi modificare di conseguenza anche la mia dieta. Cercherò di andare con ordine, partendo dai miei dati personali e dall'obbiettivo che vorrei raggiungere:

Dati personali:
Altezza: 186 cm
Peso: 85 kg
Massa muscolare: 75 kg
% massa grassa: 12%
MB: 1750 kcal

Lavoro: sedentario (kcal trascurabili).

Allenamento:
Lunedì: ore 20, 60 minuti di running coprendo circa 12 km, ad una media di 140 bpm. (1000 kcal)

Martedì: ore 7:30 o ore 20, 5x10 push-up a terra con appoggio delle mani largo, 5x10 push-up da terra con appoggio delle mani stretto (altezza spalle), 5x20 addominali (vario molto gli esercizi preferendo quelli con l'utilizzo della palla medica), 5x20 squat con palla medica a muro. (150 kcal)

Mercoledì: ore 5:30, 50 minuti di running coprendo 10 km. (850 kcal)

Giovedì: come martedì. (150 kcal)

Venerdì: come martedì e giovedì. (150 kcal)

Sabato: ore 7:30, running un'ora o più, coprendo 14/16 km. (1.200 kcal)

Domenica: riposo.

Fabbisogno calorico giornaliero:

Lunedì: 2.850 kcal.

Martedì: 1.900 kcal.

Mercoledì: 2.600 kcal.

Giovedì: 1.900 kcal.

Venerdì:1.900 kcal.

Sabato: 2950 kcal.

Obbiettivo: Definizione, quanto più possibile per capire dove posso arrivare.

Difficoltà riscontrata: Non riuscire a definire l'addome/definirmi ulteriormente, situazione di stallo.


Ora, prima di passare a giudicare e modificare la mia dieta, vorrei chiedervi:

1) Quante calorie assumereste nei diversi giorni?

2) Considerando il "tipo" di sport da me praticato, come ripartireste al mio posto i macronutrienti nei diversi giorni? 40, 30, 30 costanti? Oppure scegliereste una diversa ripartizione (obbiettivo definizione)?

3) 2g pro/kg li riterreste sufficienti?


Vi formulo queste domande "banali" non perché non ho letto la discussione "come impostare una dieta" ma perché in un anno, pur con tanto impegno e cambiando anche regime alimentare (passando da una 40, 30, 30 a una lowcarb e brevemente anche per una metabolica) non sono riuscito a superare lo stallo in cui mi ritrovo.


Grazie a tutti coloro che risponderanno.