Dubbi sulla multifrequenza

[LORE RUGBY]

Salve
Solitamente quando ci si avvicina alla multi tutti consigliano splittaggi di questo genere:

Squat pesante / stacco leggero
Panca pesante / squat leggero
Stacco pesante/ panca leggera

Volevo capire perche è cosi necessario fare un solo allenamento "pesante" a settimana (badate, sto parlando di un 5x5 o un 6x4 non di 3x1 al 95% del max ) anche in allenamenti finalizzati alla massa?

[Old Boy]

L'altenativa qual'è?

[LORE RUGBY]

mi pare strano che non si possano fare 2 allenamenti "pesanti" x ogni big (panca-cquat-stacco)tipo:
ABAB
A
Panca
Squat
+
French
Military

B
Stacco
+
Calf
Trazioni
Curl

[Damiano91]

Beh teoricamente dovendo lavorare su cicli lunghi (almeno 6 settimane, spesso anche di più) ci dovrebbe essere una progressione strutturata che ti permetta di fare volume e di aumentare gradualmente l'intensità. Di solito una sessione tende ad essere "tecnica" mentre l'altra più pesante. Per tecnica non si intende leggera perchè comunque sei stimolato, ti lasci quel buffer che ti consente di dare il massimo in quella pesante e vai così. Trall'altro io mi alleno con lo stacco in monofrequenza e mi pare sufficiente.

[Old Boy]

Guarda i problemi di un tipo di scheda del genere sono diversi: in primis è parecchio stressante sia per SNC che per i muscoli stessi, usando sempre carichi alti rischi non migliorare nella tecnica e se non sei un neofita rischi di impantati dopo pochissime settimane!

[LORE RUGBY]

io ovviamente l'ho buttata li però capite non stiamo parlando di un 3x1 che allora si che mi cuoce l' SNC ma di un 5x5 con si dei carichi considerevoli ma che cmq non "devasta"

La progressione la faccio ogni 2-3 sedute...

Se ti ricordi palme nel tread https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/46724-split-ab-basato-sui-big.html era la mia idea iniziale che mi hai bocciato subito ma solo x il troppo volume...

Domenico quando parli della seduta tecnica intendi esempio un 7x3 dove utilizzerò un carico + pesante del 5x5 ma che mi consenta di completare agevolmente le 7 serie enfatizzando l'esecuzione?