Split AB basato sui BIG
Salve
Posto qui la scheda da eseguire 4 volte a settimana con frequenza ABAB (massa)
Settimana A-B-x-A-x-B-x
(ogni serie a cedimento tecnico)
A
Panca piana 5x6 2'-2'30''
Distensioni inclinata 4x8 2'
lento 5x8 2'
french press 4x8 1'30''-2'
Calf in piedi 4x10 o Calf seduto 4x15 1'
Squat 6x6 2'-3'
leg extension o pressa larga 4x8 1'30''-2' (solo su gamba sx per pareggiare il volume con gamba dx dopo infortunio)
B
Stacco 5x5 2'-2'30''
Leg curl 4x8 1'30''
rematore 4x6 2'
Trazioni 4xmax o Pulley presa larga 4x8 2'
Curl bilanciere 5x8 1'30''-2'
Crunch sovraccarico 3x10 1'
Alzate gambe tese 3xmax 1'
La progressione sarà di 2,5 kg (minimo peso disponibile in palestra : 1,25 kg x parte )ogni volta che sento di avere un buffer di 2-3 rep alla prima serie allenante
Il range di ripetizione che tenterò di mantenere sarà dalle 8 alle 5 rep dunque in un 5x8 può capitare che mi esca un 8-8-6-6-5
Nel caso invece di un 4x6 potrebbe capitare un 6-6-5-4 per evitare questo scalero un pò il peso nell'ultima serie tentando di mantenere il cedimento tecnico nel range di rep 8-5
Ad ogni sessione posso inserire 1-2 esercizi di pompaggio a Tut controllato su un gruppo muscolare che voglio particolarmente stimolare (per esempio pensavo ai trapezi)
Che ne pensate?
Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???
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