salve a tutti, sono da circa un anno e mezzo in palestra e fortunatamente qualche risultato lo sto vedendo..
Purtroppo sono costretto ad andare solo due volte a settimana e da un mese circa il mio istruttore mi ha fatto questa scheda:


1° allenamento:

Spalle:
spalle con macchina 3x1o = 35 kg
alzate laterali 3x12 = 8 kg
Alzate al mento 3x10 = 8 kg

Petto:
Panca piana 3x10 = 20 kg
Bench 30° con man 3x10 = 16 kg
Croci 3x10 = 10 kg

Tricipiti:
Tricipiti al cavo 3x10 = 30 kg
French Press 3x10 = 10 kg

Gambe:
Affondi con manubri 4x10 = 8 kg

Addome:
Addome macchina,cruch e torsioni+cardio 20 min

2° allenamento:

Dorsali:
Lat machine 3x10 55 kg
Pulley inverso 3x10 30 kg
pull over 3x10 10 kg

Bicipiti:
Bicipiti con bilanciere 3x10 10 kg
bicipiti con macchina 3x10 : 30 kg

Gambe:
Squat 5x10 5 kg
Leg Extension 3x12


Addome:
Addome macchina,cruch e torsioni+ cardio 20 min



mi piacerebbe in questi ultimi tre mesi prima di agosto di:
definire le spalle e i bicipiti + "gonfiare" (scusate il termine non proprio tecnico) il petto..

Alimentazione abbastanza corretta senza schifezze..mangio regolarmente carne e uova..carboidrati solo a pranzo(100 gr di pasta+secondo+50gr di pane)..secondino + contorno la sera..metà pomeriggio yogurt e frutta!

Età: 24,Peso 88kg x 1,75 di altezza e sono di costituzione robusta!
Foto: ImageShack Album - 2 images sono abbastanza "paffuto" ma la pancetta la tiro giù di solito in questi mesi con corsa e tennis (3 volte a sett)

Avete consigli da darmi..modifiche riguardo questa scheda?
grazie mille!