Ragazzi, dunque assodato il fatto che io sia un principiante, (allenamento costante da Settembre 2012) e quindi diciamo che seguendo un qualsiasi programma o scheda di allenamento ne tragga in qualunque modo dei benefici. Comunque sta di fatto che in questi mesi ne ho cambiate di schede un infinità, e cambiamenti ce ne sono stati nel mio fisico eccome! vi rimando a questo link https://www.bbhomepage.com/forum/pos...-ce-fai-d.html quindi:

Obiettivo primario: perdita massa grassa
Obiettivo secondario: aumento massa magra

Vi posto quest'altra scheda che comincerò oggi, ditemi se cambiereste qualcosa, tenendo presente il fatto che a me piace fare tanti esercizi ad ogni seduta... :P
Dunque abbiamo:

Lunedì: enfasi su dorsali, gambe e deltoidi; richiamo su pettorali
Mercoledì: enfasi su femorali, bicipiti e tricipiti; addominali
Venerdì enfasi du pettorali e deltoidi; richiamo su gambe e dorsali

GIORNO A
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 2' 3 X XREP
REMATORE BILANCIERE (prona) r. 1'30'' 3 X 10 8 6
REMATORE MANUBRIO r. 1'30'' 3 X 12 10 8
SQUAT r. 2' 4 X 10 8 6 4
HACK SQUAT r. 1'30'' 3 X 10 8 6
LEG EXTENSION r. 1'30'' 3 X 12 10 8
LENTO AVANTI r. 1'30'' 3 X 10 8 6
PANCA PIANA r. 1' 3 X 10
PECTORAL MACHINE r. 1' 3 X 12


GIORNO B
STACCHI DA TERRA r. 2'30'' 4 X 5
LEG CURL r. 1'30'' 3 X 12 10 8
PANCA PRESA STRETTA r. 1'30'' 3 X 12 10 8
CURL LARRY SCOTT r. 1'30'' 3 X 12 10 8
FRENCH PRESS EZ r. 1' 3 X 12 10 8
CURL A MARTELLO r. 1' 3 X 12 10 8
PUSH DOWN CON V-BAR r. 1' 3 X 12 10 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATI r. 1' 3 X 12 10 8
SIT-UP r. 1'30'' 3 X 15
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30'' 3 X 15


GIORNO C
PANCA PIANA r. 2' 4 X 10 8 6 4
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30'' 3 X 10 8 6
PULL-OVER r. 1'30'' 3 X 12 10 8
ALZATE LATERALI r. 1'30'' 3 X 10 8 6
AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30'' 3 X 10 8 6
SQUAT r. 1'30'' 3 X 10
CALF DA SEDUTO r. 1'30'' 4 X 16 14 12 10
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30'' 2 X XREP
PULLEY BASSO r. 1' 3 X 12