scheda basata su un massimale di 100kg.
due giorni a settimana

Fase1: volume

wo1
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x2
set 4: 80x2
set 5: 80x2
set 6: 80x2
set 7: 80x2
set 8: 80x2

wo2
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x3
set 4: 80x3
set 5: 80x3
set 6: 80x3
set 7: 80x3
set 8: 80x3

wo3
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x2
set 4: 80x2
set 5: 80x2
set 6: 80x2
set 7: 80x2
set 8: 80x2

wo4
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x4
set 4: 80x4
set 5: 80x4
set 6: 80x4
set 7: 80x4
set 8: 80x4

wo5
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x2
set 4: 80x2
set 5: 80x2
set 6: 80x2
set 7: 80x2
set 8: 80x2

wo6
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x5
set 4: 80x5
set 5: 80x5
set 6: 80x5
set 7: 80x5
set 8: 80x5

wo7
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x2
set 4: 80x2
set 5: 80x2
set 6: 80x2
set 7: 80x2
set 8: 80x2

wo8
set 1: 60x3
set 2: 70x2
set 3: 80x6
set 4: 80x6
set 5: 80x6
set 6: 80x6
set 7: 80x6
set 8: 80x6