Scheda Massa + Aerobico - Neofita

[comictunes]

ciao a tutti sono nuovo e da stasera o da domani mi iscrivo in palestra sono alto 1,80 e peso 73kg,
vorrei dei consigli su come fare la mia prima scheda non mi fido molto degli istruttori che ci son nella mia palestra nel senso che danno sempre la stessa scheda uguale e ,secondo me, con esercizi inutili.. io vorrei perdere la pancetta e aumentare la massa muscolare del petto delle braccia e delle spalle insomma vorrei aumentare in generale..stavo pensando di andare 4 giorni a settimana di cui uno di 1h o più solo di aerobica magari 30 min tapis e 30 ciclette.. per iniziare ,se è possibile, vorrei chiedere ai più esperti di farmi una scheda e spiegarmi anche come effettuare gli esercizi o se ci son delle figure o dei video esplicativi.

Ps: Gli integratori all'inizio servono? ho letto su altri forum che alcuni consigliano la carnitina prima dell'attività aerobica chi proteine per metter massa ecc..

Vi ringrazio in anticipo