Consigli per la mia dieta

[Achillee]

Salve, mi chiamo achille ed ho iniziato palestra 2 anni fa. Ho 17 anni e vorrei avere dei vostri consigli per una buon alimentazione, pensando però che la mattina devo andare a scuola. La mia dieta è attualmente fatta "alla buona".

• Colazione

: 250 ml di latte parzialmente scremeto + Cereali Nesquik

• Spuntino

: ? ( Mi servirebbe un consiglio, su cosa portarmi dietro a scuola,qualcosa di funzionale)

• Pranzo

: 150g di pasta + 600 g di verdure (zucca o broccoli o zucchine o il classico sugo)+ 1 cucchiaino di olio a crudo (Questo perchè cucino tutto senza quest' ultimo) + Parmigiano a volotà

• Spuntino

: ? (Anche qui mi servirebbe un consiglio)

• Cena

: Carne rossa 200 g o stessa quantita di carne bianca. + Insalta

• Spuntino pre nanna

: ?

Spero mi sappiate dare qualche consiglio (Attualmente sono in periodo di massa,1.70 Peso 65kg e non assumo nessun tipo di integratore )

[tattoos]

magari la colazione potrebbe essere rivista magari verso una soluzione più proteica.
Prosciutto, bresaola, petto di tacchino, etc.

Anche lo spuntino potrebbe essere analogo.

Usa l'olio d'oliva anche alla sera e mangiati qualche noce.
Lascia perdere lo spuntino prenanna.