Ho provato a crearla anche seguendo i suggerimenti del forum dato che ho un Personal trainer che di Personal trainer ha solo il nome.Sono alto 168 peso 58 kg età 20
3 split
Petto tricipiti-addome
Dorso bicipiti-addome
Gambe spalle-addome

A. Serie Ripetizioni
Petto
Panca piana con bilanciere 5x5
panca inclinata con bilanciere 6x5
Dips 4x8-8-8-10
Croci con manubri su panca alta 2x12-14

Tricipiti
Panca a presa stretta 4x6
French prese 2x12-15
Tric. Al castello 2x12-15
Tricipiti ai cavi dell'alto imp. Inv 2x12

B
Dorso
Lat machine dietro 6x5-5-5-5-5-6
Rematore 4x8-8-8-10
Pallet 4x8
Lat machine avanti 4x10

Bicipiti
Curl con bilanciere in piedi 7x5
Curl su panca scott con manubri 2x12-14
Curl ai cavi 2x12
1 altro esercizio che mi consigliate?

C Gambe
Cyclete 5 minuti difficoltà 7
Hack squat con il bilanciere 6x5
Leg press 3x8
Leg. extetion 2x12-15
Leg curl 2x12-15

Spalle
Lento in avanti. 6x5
Alzate laterali 2x12
Alzate corpo 90 gradi 2x12
Spinte con manubri 4x8-8-10-12

Come vi sembra, ho provato a crearla io.Pareri consigli,critiche, correzioni sono ben gradite